Наше окружение — эффект «соленого огурца»: психолог рассказала, как справиться с осенней хандрой

За окном который день туманно и сыро, столбик термометра вот-вот опустится ниже нуля. В такое время года у жителей средней полосы часто понижается эмоциональный фон — становится трудно вставать по утрам, привычные вещи перестают радовать. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии? Узнали у психотерапевта, педагога-психолога молодежного центра «Юность» Галины Паскаловой.

— Расскажите, как быть, если осенью резко ухудшается эмоциональное состояние? Есть ли какие-то методы самопомощи, лайфхаки?

— Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что мы слышим, и комфортно ли нашему телу. Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но на 10 день уже становится не очень весело. И в первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение.

Первая рекомендация — «раскрасить» свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти «мелочи» начнут влиять на наше состояние.

Одежда тоже очень сильно связана с нашим самочувствием — добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз.

Еще важный момент, который нужно озвучить — это питание. Необходимо пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты. Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой. Вкусовые рецепторы очень сильно влияют на наше состояние. И нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, желтых, красных, зеленых — чтобы «подпитать» себя воспоминаниями о лете.

Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому слушайте любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги.

Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно наше окружение. Это эффект «соленого огурца» — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Ошибочно думать, что вы измените окружение — это оно изменит вас. Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения — дело за вами. Меняйте свой круг общения. Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться.

— Расскажите, как выработать такую привычку?

— Помогут упражнения. Самое простое и действенное — дневник благодарности. Многие про него знают, но редко кто начинает его вести. Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак.

Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это помогает выровнять эмоциональное состояние.

Наш мозг — это триада, состоящая из трех отделов. Один отвечает за тело, другой — за эмоции, а третий — за мысли. Все они связаны. Если меняется что-то одно, меняются и другие отделы. Повлиять на эмоциональное состояние можно через тело и мысли. Поэтому формируем позитивные мысли и заботимся о том, что нас окружает — и наше эмоциональное состояние будет со знаком плюс.

— А как понять, что пора обратиться к специалисту, психологу или психиатру?

— Если вы попробовали все методы — начали окружать себя приятными визуальными картинками, смотреть кино, которое вызывает положительные эмоции, слушать приятную музыку, общаться с приятными людьми, убирать негатив, позаботились о питании, о том, насколько комфортно вы одеты, если вы следите за режимом сна — и все это не помогает, то стоит задуматься о посещении специалиста. У вас обязательно должно быть время для отдыха, для приятных моментов, хобби.

У нас есть две системы — одна отвечает за то, чтобы мы видели угрозы, действовали, были начеку. И вторая — антипод, она отвечает за расслабление, спокойствие. Важен их баланс — ведь наша жизнь основана на напряжении и расслаблении. Если мы всегда загружены, не позволяем себе расслабиться, это чревато последствиями. Поэтому важно уделять себе минимум полчаса в день, чтобы перейти в дефолт-состояние. Это пассивный режим работы мозга, когда человек ничего сознательно не обдумывает и не воспринимает информацию извне, находится в состоянии безмятежности. В этот режим можно перейти только через 20 минут — при условии, что все вокруг спокойно. В идеале, нужно находиться на природе — в лесу, у озера или реки. Вот только тогда включается система успокоения. Это состояние позволяет нам найти в себе глубинные ответы: как я себя чувствую, счастлив ли я, зачем я живу?

Очень важно получать от себя своеобразную «обратную связь». И она возможна только в состоянии полного спокойствия. Кому-то помогают прогулки в парке, кому-то — медитации. Нужно найти свой способ — и выполнять эту практику ежедневно.

Если вы обо всем позаботились, устранили все возможные причины, но все равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту. Это не значит, что у вас точно депрессия — определить это может только специалист. Не ставьте сами себе диагнозы и не назначайте лечение. Ведь самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. И прежде всего нужно заботиться о себе — о своем физическом и психическом здоровье. С трудностями сталкиваются все. Практически с любой проблемой можно справиться самому. Но можно идти на 10 этаж пешком, а можно подняться на лифте. Специалист в силу своего опыта может помочь вам понять, что происходит, посмотреть на ситуацию со стороны и найти ресурсы, которые позволят вас справиться. Психолог и психотерапевт — это те люди, которые помогут вам «подняться на лифте».

Ксения Пашуто

Андрей Воробьев и Патриарх Кирилл обсудили поддержку участников СВО, а также планы по строительству и реставрации святынь

Андрей Воробьев и Патриарх Кирилл обсудили поддержку участников СВО, а также планы по строительству и реставрации святынь в Подмосковье. Об этом сообщает пресс-служба министерства информационных и социальных коммуникаций Московской области.

Сейчас в регионе в стадии строительства находится порядка 120 храмов.

Патриарх добавил, что однако всегда, даже в самом большом хозяйстве, находятся какие-то нюансы, которые также требуют решения, чтобы их появление не стало тормозом для общего развития.

В Подмосковье активно реставрируются храмы и одна из старейших обителей — Бобренев монастырь в Коломне. Работы ведутся в рамках госпрограммы «Культура Подмосковья» и в рамках деятельности созданного в 2014 году Благотворительного Фонда по восстановлению порушенных святынь, сопредседателями которого являются губернатор Московской области и митрополит Крутитский и Коломенский.

Губернатор отметил, что в регионе ведется большая работа по поддержке семей СВО и самих военослужащих. Священнослужители активно ездят в новые территории, на передовую. Андрей Воробьев подчеркнул, что это очень востребовано и важно.

Только за последние 2 года в регионе привели в порядок территории около источника Гремячий ключ в Сергиевом Посаде, Никольского собора в Красногорске, собора Александра Невского в Егорьевске, парк и озеро вблизи Спасской церкви в Лобне, чтобы прихожане, паломники и священнослужители в любое время года могли без затруднений добраться до храма или святого источника.

Выяснилось, как автомобильные пробки влияют на психику водителей

Телесный психолог Катерина Алексеева рассказала, как пробки влияют на здоровье человека, и как можно этому противостоять. Об этом сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня».

Специалист пояснила, что ежедневный стресс, который испытывает человек в пробках, можно сравнить с «заглюченным роботом», повторяющим одно и то же слово.

Также она рассказал о последнем исследовании Калифорнийского университета, которое показало, что длительное воздействие выхлопных газов в пробках «затормаживает» области мозга, отвечающие за сосредоточенность.

Чтобы уберечься от вреда, Алексеева предложила поменьше открывать окна в авто, пользоваться кондиционером в режиме внутреннего цикла, а также развивать свой эмоциональный интеллект.

Однако, по словам психолога, если же у человека низкий уровень эмоционального интеллекта, то он с трудом распознает свои чувства, быстро выходит из себя и испытывает уровень стресса намного выше.

Белка Майки и попугай Тиша бежали от обстрелов ВСУ и нашли новый дом в Одинцове

Домашних питомцев из Белгородской области приютила жительница Одинцовского округа.

Анна Колесникова — зооволонтер со стажем. Много лет ведет форум по уходу и спасению белок. К ней обращаются за помощью и советом не только из Одинцовского округа, но и со всей России и ближнего зарубежья. Она помогала спасти бельчат в Донецкой области. В дерево, на котором находилось гнездо белок, попала ракета, малыши попадали на землю, их заметили местные жители и обратились к Ане за помощью. Их удалось спасти и сейчас они также же живут в новой приемной семье. А у Анны новые постояльцы. Попугая Тишу и белку Майки — привезли из Щебекино Белгородской области.

Тиша уже освоился, появились новые перышки. Попугай, когда его только привезли, был очень напуган, он был практически без оперения. Птица находилась в ужасном состоянии. Выхаживали всей семьей. Давали витамины, лекарство, подбирали корм. Сейчас Тиша смело сидит на плече у Ани, ходит по кухне, как настоящий хозяин.

Клетка стоит на обеденном столе, поэтому дефицита в общении у попугая нет. А вот Майки облюбовал место около камина. Его дом установлен здесь. Кстати, этого малыша Анна знала уже давно, вот только познакомится лично удалось только сейчас.

Она отметила, что попугая Тишу раньше они не знали, но решили взять заодно, потому что было жалко птицу.

Двое сыновей и муж Анны уже смирились с тем, что она все время кого-то спасает, помогают ей и поддерживают. Оборудовали новые домики для белочки и попугая, заготовили корм на зиму, чтобы малышам было тепло и уютно пережить холода и дождаться встречи с хозяевами. Аня уверена, как только семья Тиши и Майки обустроит свой дом — малыши из Одинцово отправятся домой в Белгородскую область. А пока они все вместе пытаются ужиться в одной квартире.

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев заявил, что власти готовы оказывать необходимую поддержку для развития некоммерческих организаций на территории региона.

Читайте также: Нафаня — любитель белых, Майк и Отя пока присматриваются: грибы на зиму насушили белкам из Одинцова.

Мария Шматкова

Подполковник МВД в отставке вернулся из зоны СВО

Одинцовские полицейские и на пенсии выполняют свой служебный долг.

Александр Тарасов — подполковник в отставке. В органах прослужил 28 лет и вышел на заслуженный отдых. В отставке продолжил заниматься общественной деятельностью. Стал председателем Совета ветеранов УМВД России по Одинцовскому городскому округу, возглавил музей полиции. Кстати, здесь регулярно проводят экскурсии для школьников, выпускников и студентов колледжей и институтов. Экспонатов немного — но каждый со своей историей. Здесь и форма полицейских разных лет,  и боевые награды. Александр Семенович с удовольствием рассказывает посетителям о каждом экспонате.

Александр Тарасов не только занимается общественной деятельностью, недавно он вернулся из командировки. Добровольцем пошел на Донбасс, чтобы помогать нашим ребятам на передовой. Служил в артиллерии, был наводчиком. 

Ранее сообщалось, что в ходе ежегодного обращения губернатор Московской области Андрей Воробьев поблагодарил жителей Подмосковья за поддержку участников СВО и их близких.

Напомним, в Красногорске открылось региональное отделение фонда «Защитники Отечества».

Мария Шматкова.