Одной из главных причин прокрастинации является чувство перегруженности большими или сложными задачами. Когда человек видит перед собой масштабную цель, она может показаться непосильной.Мария Рунова рекомендует начинать с малого
«Не нужно думать о том, что вы должны сделать все сразу. Скажите себе: „Я сделаю первый абзац за 10 минут“. Часто первые шаги запускают процесс, и дальше работать становится легче», — отмечает специалист.
Техника Pomodoro («помидор») предполагает установку таймера на 25 минут для сосредоточения на одной задаче, после чего следует короткий перерыв (5 минут).
«Этот метод помогает удерживать внимание и снижает страх перед началом дела. Зная, что через 25 минут вы сможете отдохнуть, мозг легче соглашается на старт работы. Это особенно полезно для тех, кто испытывает трудности с концентрацией», — объясняет Рунова.
Прокрастинация часто возникает из-за внешних отвлекающих факторов, таких как беспорядок на столе, шум или доступ к социальным сетям. По словам Руновой, перед тем как начать работу, нужно подготовить пространство. Она рекомендует убрать лишние предметы, включить спокойную музыку или использовать приложения для блокировки сайтов, которые отвлекают.
«Комфортное окружение помогает настроиться на продуктивную работу», — подчеркивает Рунова.
Если задача занимает меньше двух минут, ее следует выполнить сразу. Этот подход помогает быстро избавляться от мелких дел, которые могут накапливаться и создавать ощущение хаоса.
«Даже такие мелочи, как ответ на письмо или уборка рабочего стола, освобождают ваш разум для более важных задач», — говорит Мария Рунова.
Она считает, что избавление от мелких дел помогает сосредоточиться на главном.
Прокрастинация часто вызвана страхом неудачи или перфекционизмом. Люди откладывают дело, потому что боятся, что не справятся с ним идеально. Рунова утверждает, что важно помнить: совершенства не существует.
«Позвольте себе делать ошибки и учиться на них. Каждый шаг, даже небольшой, уже является прогрессом».
Эксперт уверена, что принятие своей человечности помогает снять внутреннее давление и начать действовать.
Международный день прокрастинации стал отличным поводом обратить внимание на эту проблему. Как отмечает Мария Рунова, «главное — не ждать идеального момента, а просто сделать первый шаг. Он обязательно приведет вас к цели».
Ранее педиатр из Дмитрова назвала 4 способа укрепить иммунитет ребенка весной.
