Психолог из Дмитрова дала советы, как побороть прокрастинацию и быть внимательным

Разделение задач на маленькие шаги

Одной из главных причин прокрастинации является чувство перегруженности большими или сложными задачами. Когда человек видит перед собой масштабную цель, она может показаться непосильной.Мария Рунова рекомендует начинать с малого

Использование метода «Таймера»

Техника Pomodoro («помидор») предполагает установку таймера на 25 минут для сосредоточения на одной задаче, после чего следует короткий перерыв (5 минут).

Создание комфортной рабочей среды

Прокрастинация часто возникает из-за внешних отвлекающих факторов, таких как беспорядок на столе, шум или доступ к социальным сетям. По словам Руновой, перед тем как начать работу, нужно подготовить пространство. Она рекомендует убрать лишние предметы, включить спокойную музыку или использовать приложения для блокировки сайтов, которые отвлекают.

Применение «правила двух минут»

Если задача занимает меньше двух минут, ее следует выполнить сразу. Этот подход помогает быстро избавляться от мелких дел, которые могут накапливаться и создавать ощущение хаоса.

Она считает, что избавление от мелких дел помогает сосредоточиться на главном.

Доброта к себе

Прокрастинация часто вызвана страхом неудачи или перфекционизмом. Люди откладывают дело, потому что боятся, что не справятся с ним идеально. Рунова утверждает, что важно помнить: совершенства не существует.

Эксперт уверена, что принятие своей человечности помогает снять внутреннее давление и начать действовать.

Международный день прокрастинации стал отличным поводом обратить внимание на эту проблему. Как отмечает Мария Рунова, «главное — не ждать идеального момента, а просто сделать первый шаг. Он обязательно приведет вас к цели».

Ранее педиатр из Дмитрова назвала 4 способа укрепить иммунитет ребенка весной.