Стресс, тревога и кортизол: что происходит с телом при постоянном напряжении

Стресс всегда сопровождается выбросом кортизола — гормона, который при длительном воздействии может наносить организму значительный вред. Кортизол вырабатывается надпочечниками и играет важную роль в реакции организма на стресс. Он помогает мобилизовать силы, ускорить реакцию и повысить выносливость — это полезно в краткосрочной перспективе. Однако если тревожность сохраняется длительное время, уровень кортизола остается высоким постоянно, что начинает подавлять работу многих систем тела.

Считается, что длительное пребывание в состоянии стресса может ослабить иммунитет, сделать человека более уязвимым перед инфекциями и замедлить процесс восстановления после болезней. Также часто наблюдается нарушение работы желудочно-кишечного тракта, проявляющееся в расстройствах, вздутии или других дискомфортных ощущениях. Сон становится менее глубоким, а концентрация внимания снижается, что влияет на продуктивность и общее самочувствие.

Кроме того, отмечаются изменения в работе сердечно-сосудистой системы — повышается риск развития гипертонии и других заболеваний. Гормональные сбои могут проявляться в виде нарушений менструального цикла, увеличения массы тела, особенно в области живота, и общей нестабильности эмоционального состояния.

Анна Кузнецова, практикующий психолог из Дмитровского округа, отмечает, что снижение уровня кортизола возможно при регулярном применении простых, но эффективных методов саморегуляции.

1. Дыхательные практики. Простое глубокое дыхание (например, техника 4-7-8) помогает снять напряжение за считанные минуты. Рекомендуется выполнять утром и перед сном.
2. Физическая активность. Даже легкая прогулка или зарядка снижают уровень кортизола. Особенно полезны йога, пилатес, аэробные упражнения.
3. Регулярный режим сна. Ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время. Недостаток сна провоцирует выброс кортизола.
4. Правильное питание. Иисключить по возможности кофеин, сахар и фастфуд. Увеличить потребление продуктов, богатых магнием и витамином С: бананы, орехи, цитрусовые, шпинат.
5. Медитации и практики осознанности. Ежедневная практика осознанности даже в течение 10 минут помогает улучшить эмоциональное состояние и снизить тревожность.
6. Общение и поддержка. Психолог советует поделиться своими переживаниями с близкими или профессионалом. Эмоциональное выгорание легче предотвратить, чем лечить.
7. Тайм-менеджмент и отдых. Нужно планировать день так, чтобы оставалось время на отдых. Четкое разделение работы и личного времени — важный шаг к снижению стресса.

«Многие люди не осознают, как сильно их тревога влияет на тело. Но когда начинаешь замечать сигналы организма — головную боль, усталость, раздражительность — можно вовремя принять меры. Главное — начать заботиться о себе, пока последствия еще обратимы», — говорит Анна Кузнецова.

Ранее REGIONS сообщал, что полный отказ от сахара может грозить деменцией и поражением мозга.