Семь практичных советов, как справляться со стрессом, улучшить сон и поддерживать уровень энергии дала терапевт Каширской больницы Мавлюда Судурова. Она отметила, что в круговороте праздничных дней легко забыть о себе и своих привычках.
В первую очередь врач посоветовала ставить реальные цели, не стремясь к часовой тренировке каждый день. Даже 15 минут активности укрепляют здоровье: это зарядка утром и растяжка вечером.
«Интегрируйте спорт в повседневность. Вместо лифта используйте лестницу, прогуляйтесь пешком до магазина, катайтесь с детьми на санках. Эти небольшие действия сложатся в значительный результат. Также тренируйтесь дома. Видеоуроки, приложения или просто упражнения с собственным весом — все это доступно без поездок в зал. 10 минут „планки“ и приседаний заменят длинную тренировку», — рекомендовала врач.
Она также дала совет вписать время для активности в расписание, как деловые встречи. Чем раньше план будет готов, тем выше шансы его реализовать. В процесс отдыха стоит вовлекать и близких. Зимняя прогулка, совместные игры или даже танцы под любимую музыку могут стать приятной традицией, объединяющей семью. Если привычные занятия скучны, стоит попробовать новое: зимний спорт, йогу, короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки. Также следует быть гибкими. Если планы изменились, можно найти компромисс: сделать растяжку или просто размяться.
«Движение — это одна из самых простых, но эффективных форм заботы о себе. Даже небольшие физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают бороться с усталостью и дарят ощущение легкости. Главное — не стремиться к идеалу, а просто начать. Пусть это будет прогулка или короткая зарядка. Помните: вы делаете это для себя и своего будущего здоровья», — говорит Мавлюда Судурова.
Она заверила, что физическая активность в праздники — это не про «надо», а про заботу о себе. Каждый шаг важен, и иногда именно небольшие усилия дают самые большие результаты.
Ранее главный врач Каширской больницы рассказал о масштабных проектах нового года.
