В жару в городе важно соблюдать несколько правил, чтобы избежать перегрева и чувствовать себя комфортно. Обязательно пить много воды, исключить физические нагрузки в пик активности солнца, носить легкую одежду из натуральных тканей и головные уборы.
«Здоровому человеку надо употреблять в день 30 мл воды на килограмм массы тела, а в жару надо добавить к вашей норме 400-600 мл. Пить надо, не дожидаясь жажды, по 50-100 мл каждые 30-60 минут», — рассказала Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Ольга Чиркова.
Также Ольга Чиркова рекомендует исключить из рациона питания тяжелую и жирную пищу. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам.
«Надо исключить из рациона питания все, что способствует нарушению водно-солевого баланса: кофе, алкоголь, соления и маринады. Также следует отказаться от тяжелой пищи: мясо, копчености, все жареное и жирное», — добавила врач.
Многие люди плохо переносят жару, но проявляется это у всех по-своему. У одних это похоже на тепловой удар, у других — на обострение имеющихся заболеваний.
Заместитель главного врача Химкинской больницы по поликлинической части Ирина Должкова рекомендует тем, кто остался в жаркую погоду в городе, расставить по дому емкости с водой и льдом. Это поможет охладить воздух в помещении. Также для облегчения состояния можно смачивать холодной водой кисти рук и запястья.
«Принимайте теплый или даже горячий душ. Холодная вода „переключит“ организм на сохранение тепла, а не на отдачу», — рассказала Ирина Должкова.
Также
врач рекомендует использовать в приготовлении блюд следующие специи: чили
и карри.
«Вещества, содержащиеся в них, вызывают повышение потоотделения и, как следствие, охлаждение организма», — добавила медик.
А вот с мороженым ситуация
обратная. По словам врачей, оно не поможет спастись от жары и «остудить»
организм. А напротив, за счет жиров и сахара вызовет выработку большого
количества энергии и «разогревает» организм.
Ранее REGIONS сообщил, в чем польза арбуза и сколько его можно съедать в день.
