Как восстановить режим после новогодних каникул, рассказал главный врач Химкинской клинической больницы Владислав Мирзонов.
По словам врача, для самостоятельного регулирования цикла сна существуют простые правила. Нужно постараться соблюдать режим, ложиться и вставать приблизительно в одно время. Ловить момент сонливости и ложиться, не отвлекаясь ни на что.
«Если вы „сбили“ сон и засыпаете очень поздно, а вставать надо рано, сдвигайте время засыпания постепенно. Если вы легли и не уснули в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то скучным и монотонным — почитайте сильно умную книгу, например», — рассказал Владислав Мирзонов.
Еще одно правило: ложиться спать надо не голодным. По словам специалиста, не стоит переедать на ночь, но поужинать нужно минимум за 2 часа до сна.
Также перед сном необходимо хорошо проветрить помещение. Лучше спать в прохладной комнате под теплым одеялом, чем в душном помещении. Владислав Мирзонов отметил, что тяжелое одеяло дает дополнительную поддержку крепкому сну.
«За час до предполагаемого сна прекратите работать, говорить и думать о работе, читать рабочие и новостные чаты, смотреть по телевизору что-то бодрящее и увеселительное. Приглушите свет, включите ночной режим экрана гаджетов, лучше всего почитать или пойти прогуляться», — отметил главврач.
Медик добавил, что еще поможет быстро уснуть теплый душ и небольшая чашка травяного чая с медом.
В Министерстве здравоохранения Московской области напомнили, что для профилактики заболеваний и их раннего выявления, необходимо своевременно проходить профосмотры и диспансеризацию.
Ранее REGIONS сообщил, что врач из Химок назвал фрукты и овощи, которые нужно есть зимой, чтобы не заболеть.
