logo/ Клин
/новости Московской области
istockphoto.com/Lajst
/ Фото: istockphoto.com/Lajst

Всемирный день сна: как клинчане могут выспаться и улучшить здоровье

Эксперты в Подмосковье рассказали, как выспаться в День сна
/Главная /Общество
Автор текста:
Юлия Иванова
/Главная /Общество
Автор текста:
Юлия Иванова
В пятницу, 13 марта, отмечают Всемирный день сна. Сегодня многие испытывают трудности с качественным отдыхом: напряженная работа, гаджеты и стресс мешают выспаться. Эксперты объясняют, как вернуть ночной сон в норму с помощью простых привычек и небольших ритуалов — и чувствовать себя бодро и энергично.

Качественный сон напрямую влияет на настроение, концентрацию и общее самочувствие. Даже небольшие изменения в распорядке дня способны заметно улучшить ночной отдых и зарядить энергией на день.

«Соблюдение регулярного режима сна и простых правил помогают организму полностью восстанавливаться. Полезно ложиться и вставать в одно и то же время, ограничить яркий свет перед сном и создать спокойную атмосферу в комнате», — отметил сомнолог Алексей Миронов.

Психолог из Клина Анастасия Поверина советует обратить внимание на вечерние ритуалы, которые помогают подготовить организм к отдыху и снизить стресс после насыщенного дня.

«Чтобы подготовить организм ко сну, полезно за час до отдыха отложить гаджеты и посвятить время легкой растяжке или спокойному чтению. Такие привычки помогают расслабиться и быстрее уснуть», — пояснила психолог.

Жительница Клина Ольга Н. делится личным опытом, отмечая, что простые ритуалы действительно работают.

«Я вечером обычно пью теплый травяной чай, читаю книгу, стараюсь выйти на короткую прогулку, если хорошая погода — иду с работы пешком. Стала лучше засыпать, просыпаюсь бодрой и спокойной», — поделилась Ольга.
istockphoto.com/milorad kravic
/ Фото: istockphoto.com/milorad kravic

Эксперты подчеркивают, что улучшить сон помогают проверенные приемы, которые можно включить в повседневный распорядок:

  • Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы организм выработал стабильный ритм.
  • Ограничить использование гаджетов за час до сна и приглушать свет в комнате.
  • Проветривать спальню и поддерживать комфортную температуру.
  • Выполнять регулярные физические упражнения и легкую вечернюю активность: прогулку, растяжку или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и ускорить засыпание.
  • Использовать вечерние ритуалы для расслабления: чтение книги, теплый травяной чай или другие спокойные действия.

Всемирный день сна — хороший повод обратить внимание на свои привычки. Даже небольшие корректировки режима помогают улучшить качество сна, повысить продуктивность и укрепить здоровье, а привычка правильно отдыхать делает день более энергичным и продуктивным.

Ранее психолог из Клина объяснила, почему весной хочется больше гулять и как это влияет на настроение.

/главное за неделю

istockphoto.com/malamus-UK
Общество

День «после 8 Марта» и шоколадный торт: какой праздник отмечают 9 марта

istockphoto.com/roman023
Общество

Как подготовить яблони и другие плодовые деревья к весне

МедиаБанк Подмосковья/Наталия Надточая
Общество

Весна в доме: как вырастить крокусы, нарциссы и гиацинты в горшках

Картинка
Новости

Март на подоконнике: что посеять, чтобы весной получить свежую зелень

  • istockphoto.com/Liudmila Chernetska
    / Фото: istockphoto.com/Liudmila Chernetska

    Сорняк вместо арабики: травница из Клина делает бодрящий «кофе» из корней одуванчика

    В Клину нашли полезную замену кофе — напиток из корней одуванчика
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Юлия Иванова
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Юлия Иванова
    Весной многие ищут новые способы зарядиться энергией. Дорогие сорта кофе подходят не всем — на смену им приходят полезные альтернативы, которые мягко бодрят, поддерживают здоровье и разнообразят утренний ритуал. Одной из таких идей стал кофе из одуванчиков, которым поделилась травница и жительница Клина Ольга В.

    По словам Ольги, «одуванчиковый» кофе не содержит кофеина, помогает пищеварению, выводит лишнюю воду и поддерживает иммунитет. Для его приготовления достаточно вымыть корень одуванчика, нарезать, высушить, затем перемолоть и обжарить на сухой сковороде до темного цвета.

    «Заливаю порошок кипятком и пробую. Вкус мягкий, аромат насыщенный, а организм при этом не перегружается», — рассказала Ольга В.

    Кроме одуванчикового кофе, жители Клина все чаще выбирают напитки, которые бодрят мягче, чем привычный эспрессо. По словам специалистов, оптимальная польза от кофе достигается при умеренном потреблении — до трех порций в день при хорошей переносимости. Но если хочется разнообразить рацион и снизить нагрузку на организм, стоит обратить внимание на цикорий.

    «Цикорий не содержит кофеина, богат пребиотиками, полезными для пищеварения и поддерживает иммунитет. Сейчас можно найти растворимые смеси с добавками, которые делают напиток еще полезнее», — отметила нутрициолог Ксения Белова.
    istockphoto.com/Elena Perova
    / Фото: istockphoto.com/Elena Perova

    Еще одна популярная альтернатива — матча, порошок молотых зеленых чайных листьев. При заваривании он дает насыщенный вкус и мягкую бодрость благодаря кофеину и аминокислоте L-теанин.

    «Матча постепенно становится любимым напитком наших гостей: она мягко бодрит, помогает сосредоточиться, при этом не вызывает резких скачков энергии», — рассказала бариста одной из кофеен Клина Валерия М.

    Другие варианты замены кофе включают пуэр, имбирные чаи с лимоном или медом, которые согревают и стимулируют кровообращение, свежевыжатые соки из цитрусовых и граната, а также зеленые смузи с яблоком и шпинатом — они помогают запустить обмен веществ, взбодриться и улучшают иммунитет.

    Жители Клина продолжают экспериментировать с напитками: от традиционного кофе до альтернатив, которые мягче влияют на организм, но при этом бодрят и поддерживают здоровье.

    Ранее жительница Клина рассказала, какие книги помогут зарядиться весной.