Картинка — / Фото: пресс-служба администрации г.о. Котельники

Не перегружаем: медики рассказали, как грамотно спланировать день школьника

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Анна Аверина

Сегодня 10:25

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Анна Аверина

Сегодня 10:25

Специалисты ГБУЗ МО «Котельниковская поликлиника» поделились рекомендациями, которые помогут родителям выстроить распорядок дня ребенка так, чтобы учеба не становилась источником стресса, а здоровье оставалось крепким. Советы согласованы с подходами Министерства здравоохранения Московской области — именно оно координирует профилактическую работу и популяризацию здорового образа жизни в регионе.

Как отмечают врачи из Котельников, основа режима — полноценный сон. Для детей 6–9 лет оптимально спать 10–11 часов, школьникам 10–13 лет достаточно 9–10 часов, а старшеклассникам важно обеспечить не менее 8 часов отдыха. Не менее значим и дневной баланс: ежедневно стоит оставлять 1–2 часа на спокойный отдых, а также выделить хотя бы один полностью свободный день в неделю.

Оптимальной нагрузкой считают 2–3 дополнительных занятия в неделю. При этом важно учитывать общую занятость ребенка — особенно если он совмещает учебу с музыкой, спортом или другими кружками. Перегрузка легко приводит к переутомлению, которое можно распознать по ряду признаков: головным болям, раздражительности, нарушениям сна, снижению успеваемости и потере интереса к любимым занятиям.

Если вы заметили такие симптомы, не стоит игнорировать их. Лучше вместе с ребенком пересмотреть расписание и убрать занятия, которые вызывают стресс и не приносят радости. При необходимости стоит проконсультироваться с педиатром — врач поможет оценить состояние ребенка и дать индивидуальные рекомендации.

Помните: грамотный режим — это не про максимальную загруженность, а про баланс, который помогает ребенку расти здоровым и уверенным в своих силах. За дополнительной консультацией жители Котельников могут обратиться в поликлинику.