Хронический стресс изменяет обмен веществ, ухудшает сон, работу сердца и сосудов, ослабляет иммунитет, приводит к развитию артериальной гипертонии и сахарного диабета. По словам врачей красногорской больницы, бороться со стрессом — это не просто перестать нервничать, а научиться замечать первые сигналы: раздражительность, усталость, нарушение сна и снижение концентрации.
Одним из эффективных способов борьбы со стрессом является физическая активность. Занятия спортом помогают организму вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги. Также полезно практиковать дыхательные упражнения, которые помогают переключиться с режима тревоги на режим восстановления.
Врачи также советуют обратить внимание на внутренний диалог, который мы ведем с собой в течение дня. Этот диалог может усиливать тревогу и беспокойство, особенно в стрессовых ситуациях. Чтобы прервать этот поток мыслей, необходимо сначала его осознать, а затем переключить внимание на внешние объекты или звуки.
Например, в ожидании важного собеседования можно сосредоточиться на окружающей обстановке, осмотреться вокруг или прислушаться к внешним звукам. Также полезно потереть ладони, чтобы почувствовать тактильные ощущения и отвлечься от тревожных мыслей.
«Даже несколько минут спокойного дыхания могут помочь организму переключиться с режима тревоги на восстановление», — отметил представитель пресс-службы Красногорской больницы.
Врачи Красногорской больницы рекомендуют задать себе вопрос: «Я действительно отдыхаю, когда отдыхаю?». Если ответ отрицательный, это может быть сигналом о внутреннем перенапряжении. В такие моменты важно уделить внимание себе: сосредоточиться на дыхании, тишине, живом общении или прогулке без телефона.
Иногда лучший способ стать продуктивнее — позволить себе не спешить. Ведь спокойствие — это тоже работа, только внутренняя.
Ранее врачи рассказали, как за два часа узнать все о состоянии своего здоровья.
