«Не просто каприз»: как распознать сезонную хандру у ребенка и чем помочь

Осенью, когда световой день становится короче, солнца мало, а учебная нагрузка растет, многие подростки становятся вялыми, раздражительными. Родители нередко списывают такое поведение на лень или переходный возраст, но иногда за ним скрывается сезонная хандра — состояние, которое требует внимания. О том, как отличить обычную усталость от тревожного сигнала, рассказала медицинский психолог Детского научно-клинического центра им. Л. М. Рошаля Наталья Кравченко. Ее советы приводит Министерство здравоохранения Московской области.

По словам специалиста, сезонная хандра — это не просто плохое настроение, а реакция организма на нехватку света и изменения биохимии мозга. Осенью мелатонин — гормон, который регулирует сон, — вырабатывается активнее, а серотонин, отвечающий за хорошее настроение, — меньше. Отсюда сонливость, апатия и упадок сил. Сказываются и снижение двигательной активности, рост учебной нагрузки во второй четверти, а также истощение летних запасов витамина D и других микроэлементов.

Важно понимать, где заканчивается обычная усталость и начинается сезонная хандра. При обычной усталости вялость периодическая, настроение меняется в течение дня, сон восстанавливает силы, аппетит сохранен, а общение с друзьями не прекращается. Сезонная хандра выглядит иначе: подавленное настроение большую часть дня почти каждый день, потеря интереса к тому, что раньше нравилось, нарушения сна, изменения аппетита, постоянная усталость даже после отдыха, раздражительность и плаксивость без причины, трудности с концентрацией и падение успеваемости, жалобы на головную боль или боль в животе без медицинской причины.

Что могут сделать родители? Специалист рекомендует гулять днем даже в пасмурную погоду, включать яркое освещение дома особенно утром, соблюдать режим сна. Обеспечить любую физическую активность 30–60 минут в день. В питании добавить продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой организм производит серотонин. Это бананы, орехи, сыр, индейка, овсянка, а также омега-3 и витамин D по назначению врача. При этом меньше сахара и фастфуда. В общении стоит избегать вопросов: «Что происходит?», «Почему не отвечаешь?» — это вызывает протест. Лучше быть рядом, слушать без осуждения, не обесценивать проблемы подростка и делиться своим состоянием, чтобы он понимал, что не один.

Обратиться к специалисту стоит, если симптомы держатся больше двух недель, подросток отказывается от общения, еды и выхода из дома, появились тревожные и гнетущие мысли или резко упала успеваемость.

Детский научно-клинический центр им. Л. М. Рошаля — флагманский проект в сфере здравоохранения Подмосковья. Он стал координатором всех детских учреждений региона. В нем работают специалисты со всей страны — лидеры в области педиатрии, хирургии, реабилитации, диагностики. Медицинская помощь в центре оказывается по 28 профилям, в том числе урологическому, хирургическому, травматологическому, кардиологическому, эндокринологическому, инфекционному, неврологическому и другим. Помощь получают около 15 тыс. юных пациентов и более 150 тыс. пациентов амбулаторно.