Почему ученые советуют выпить кофе и тут же лечь спать — это называется «кофейный сон»

Химия сонливости

Чувство усталости связано с накоплением в мозге аденозина — вещества, которое замедляет передачу нервных сигналов и снижает активность нейронов. Так организм подсказывает, что пришло время отдыхать.

Во время сна уровень аденозина снижается, и появляется ощущение бодрости. Кофеин действует по-другому: он блокирует рецепторы аденозина, не давая ему влиять на работу мозга. В результате человек чувствует прилив энергии.

Почему сочетание работает

Короткий сон помогает естественным образом «очистить» мозг от аденозина, а кофеин временно препятствует его действию. Вместе эти механизмы усиливают друг друга.

Ключевой момент — время. Кофеин начинает действовать через 20–30 минут после употребления, что совпадает с оптимальной продолжительностью дневного сна. Если отдых затянется, есть риск войти в глубокую фазу сна, после которой часто остается чувство разбитости. Кофеин помогает выйти из легкого сна быстрее и без «тумана в голове».

Данные исследований

Несколько научных работ подтверждают эффективность метода.

• В 1997 году показали: те, кто выпивал кофе перед коротким сном, лучше справлялись с тестами на внимание.
• В 2001 году исследователи отметили снижение усталости при комбинировании кофе и сна.
• В 2020 году ученые из Австралии провели лабораторный эксперимент: 200 мг кофеина перед 30-минутным сном значительно улучшили когнитивные показатели.

Ограничения метода

Несмотря на интересные результаты, эксперты подчеркивают: «кофейный сон» работает не для всех.

• Большинство исследований проводились на молодых и здоровых добровольцах.
• У людей старшего возраста, а также при проблемах со сном, эффект может быть слабее.
• Важна индивидуальная реакция: кто-то легко засыпает днём, а другим это почти недоступно.

Кроме того, «кофейный сон» нельзя рассматривать как полноценную замену ночного отдыха. Это лишь вспомогательный способ быстро восстановить силы.

Вывод: сочетание кофе и короткого сна может стать полезным инструментом для борьбы с усталостью, если правильно рассчитать время и дозу кофеина. Но основа здоровья — это все же качественный и регулярный ночной сон.

Что происходит с человеком перед смертью — читайте в материале REGIONS.