Чтобы неделя не показалась бесконечной, попробуйте перераспределить рабочую нагрузку. Психолог из Лыткарина Ольга Кочеткова советует выполнять трудные задачи в начале недели, а на конец периода оставить более легкие дела. Это особенно полезно для тех, чья работа требует высокой концентрации.
Психолог обратила внимание на важность снижения «информационного шума» на рабочем месте.
«Важно максимально снизить нагрузку на восприятие и на процессы мышления. То есть убрать визуальный шум и стараться делать одно дело в моменте, не прерывая его и не совмещая с другими делами. Уберите лишние предметы с рабочего стола, минимизируйте отвлекающие факторы — это поможет сосредоточиться на задачах», — добавила она.
Кочеткова рекомендовала делать микропаузы по принципу «90/20»: после 90 минут активности уделить 20 минут реальному отдыху — пройтись, сделать растяжку или дыхательные упражнения. Эти действия помогут восстановить силы и поддерживать продуктивность в течение дня.
Если во время работы возникают тревожные мысли или сложно сосредоточиться, попробуйте сделать дыхательные упражнения.
«Всегда полезно немножко подышать, сделать 10–15 глубоких медленных вдохов и выдохов. Это так или иначе систематизирует мысли и успокаивает чувства», — рассказала она.
Еще один инструмент для снижения стресса — «якорь спокойствия». Кочеткова предлагает выбрать аромат, музыку или предмет, который ассоциируется с безопасностью, и использовать его в момент пикового напряжения.
Эксперт заключила, что следуя этим рекомендациям, можно эффективно провести шестидневную рабочую неделю и сохранить силы для отдыха.
Ранее REGIONS сообщал, как лыткаринцы встречают холода и дал проверенные советы для крепкого иммунитета.
