logo/ Люберцы
/новости Московской области
REGIONS/Наталья Фомина
/ Фото: REGIONS/Наталья Фомина

Похудеть к лету по науке: диетолог рекомендует простое «Правило 10%»

Умная диета «Правило 10%» набирает популярность в Подмосковье
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Наталья Фомина
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Наталья Фомина
Как ни крути, многие к лету мечтают сбросить «вечно лишние» пару-тройку (а то и десяток) килограммов — чтобы вволю покрасоваться на пляже в новом купальнике или лишний раз впечатлить коллег платье на лямках. Экспресс-диеты и «голодовки» редко приводят к желаемому результату — даже если вес уйдет, он мгновенно вернется, еще и организм взбунтуется. Нутрициолог и диетолог Татьяна Топоркова в беседе с REGIONS рассказала о научно обоснованном подходе — похудении по правилу десяти процентов.

Что такое «Правило 10%»

За методом, предложенным экспертов, скрывается простой концепт. Первым делом нужно уменьшить калорийность рациона на 10%, а потом увеличить физическую активность — тоже на 10%.

При этом разумно сначала проанализировать свой рацион, чтобы стало понятно, какие продукты и какие приемы пищи в нем лишние.

«Небольшой дефицит калорий и адекватная физическая активность дают больше эффекта, чем любая жесткая система», — напоминает доктор Топоркова.

Как и что изменить

Проще всего из суточного рациона убрать:

  • внеплановые вечерние перекусы
  • сладкие напитки и кофе с сиропами
  • соки
  • гарниры

После разбора питания нужно увеличить на 10% физическую активность. При этом если нет желания записываться в фитнес-зал, то и не нужно этого делать.

«Ходите вместо 5000 шагов 5500 и так далее. Движение улучшает метаболизм и помогает поддерживать дефицит калорий», — заявляет профи.

Нужно ли подсчитывать калории

Диетолог заявляет, что худеть можно без подсчета калорий — важнее понимать, что и зачем человек ест.

Небольшой ежедневный дефицит энергии легко создать за счет уменьшения порций, снижения жирности блюд и отказа от лишних перекусов.

А еще нельзя забывать и про питьевой режим: недостаток воды приводит к замедлению обмена веществ, ухудшению работы почек и задержке жидкости в организме.

Что по итогу: на сколько можно похудеть до лета

По словам специалиста, вооружась «Правилом 10%» большинство людей теряют около трех килограммов за три недели.

Важно: если есть хронические заболевания, то результат будет немного другим, потому что ослабленный организм нельзя подвергать дополнительному стрессу.

«А еще важно наладить сон. Хронический недосып нарушает гормональный баланс, что усиливает чувство голода, увеличивает уровень стресса и способствует набору веса», — предупреждает доктор.

Ранее REGIONS рассказывал, что доктор Гадзиян назвал изданию топ продуктов для потенции.

/главное за неделю

Картинка
Новости

Антициклон задержит рекордное тепло в Подмосковье, но не долго: когда ждать минусовых температур

Картинка
Новости

С этого дня Подмосковье зальют дожди: синоптик рассказал о резкой смене погоды

Картинка
Общество

Гора мармелада из стакана сока: рецепт идеального домашнего десерта

Картинка
Новости

Сухая и солнечная погода резко изменится: синоптики рассказали, когда в Подмосковье польют дожди

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Апрель-2026 станет месяцем больших церковных праздников: от Вербного воскресенья до Пасхи

    Россияне отметят пять больших церковных праздника в апреле 2026
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Елена Забелина
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Елена Забелина
    Для православных христиан апрель 2026 года будет особенным. На второй месяц весны приходится сразу несколько важных событий церковного календаря. Верующие уже начинают подготовку к череде праздников, каждый из которых имеет свою традицию и глубокий смысл.

    Вербное воскресенье: 5 апреля

    Первое крупное событие апреля — Вход Господень в Иерусалим, в народе известный как Вербное воскресенье. В этот день верующие вспоминают, как жители Иерусалима встречали Христа с пальмовыми ветвями. В России символом праздника стала верба — первое распускающееся весной дерево. В храмах освящают вербные веточки, которые затем хранят весь год как напоминание о встрече с Спасителем.

    Благовещение: 7 апреля

    Всего через два дня после Вербного воскресенья наступает Благовещение Пресвятой Богородицы — праздник, посвященный вести, которую архангел Гавриил принес Деве Марии о том, что она станет Матерью Спасителя. По традиции, в этот день даже во время Великого поста верующим разрешается послабление в пище — можно есть рыбу.

    Пасха: 12 апреля

    Главный праздник православного календаря — Светлое Христово Воскресение — в 2026 году выпадает на 12 апреля. К этому дню верующие готовятся весь Великий пост, который продлится с 23 февраля по 11 апреля. Пасхальная служба начинается в ночь с субботы на воскресенье, а сам праздник продолжается 40 дней — до Вознесения Господня.

    Красная горка: 19 апреля

    Через неделю после Пасхи наступает Красная горка — народно-христианский праздник, который на Руси считался лучшим временем для свадеб. В этот день принято радоваться, гулять, встречать окончательную весну. В церковном календаре праздник называется Фоминым воскресеньем — в память о том, как апостол Фома уверовал в воскресение Христа.

    Радоница: 21 апреля

    Завершает череду апрельских праздников Радоница — день особого поминовения усопших, который всегда выпадает на вторник второй недели после Пасхи. В 2026 году это 21 апреля. В отличие от родительских суббот Великого поста, Радоница — светлый день, когда поминать близких принято с радостью о том, что они обрели жизнь вечную. Верующие посещают храмы, а после — кладбища, чтобы разделить пасхальную радость с ушедшими родными.

    Каждый из этих праздников наполнен особым смыслом и традициями, которые веками хранит православная церковь. Для верующих апрель станет временем особой духовной сосредоточенности и радости.

    Ранее сообщалось, когда красить яйца и печь куличи на Пасху-2026.

  • REGIONS/Роман Малышенко
    / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

    Март-2026 станет уникальным: синоптик Шувалов пообещал массу температурных рекордов

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Артемий Жуков
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Артемий Жуков
    Жителей Московской области ждет продолжение аномально теплой погоды. Синоптик Александр Шувалов уверен: март этого года может побить все предыдущие рекорды по продолжительности солнечного сияния.

    По словам специалиста, циклоны сейчас «жмутся» к берегам Скандинавии и Средиземному морю, а в столичном регионе господствует гребень высокого давления. Это значит, что в ближайшие дни погода будет яркой и солнечной, без осадков, со слабым ветром.

    Давление держится на 5–10 мм ртутного столба выше климатической нормы. Шувалов называет такие условия «близкими к идеалу мартовской погоды». По его прогнозу, в средней полосе возможна целая серия температурных рекордов — показатели приближаются к рекордным значениям 2007 и 2020 годов.

    «По характеру, по течению погоды этот месяц просто уникален», — отметил синоптик в интервью Радио 1. Аномальное тепло продержится в регионе до апреля.