Как начать бегать после 40: пошаговый план от врача Мытищинской больницы

Физическая активность важна в любом возрасте, а для пожилых людей особенно необходима. Врач-терапевт поликлиники № 5 Мытищинской больницы Елена Тясина поделилась советами, как правильно начать бегать после долгого перерыва. Об этом сообщает Министерство здравоохранения Московской области.

Первый шаг — чек-ап у врача. При 40+, лишнем весе, гипертонии или проблемах с суставами стоит сначала посетить поликлинику, а не спортивный магазин. Второй шаг — первые две недели только ходьба: 15–20 минут в день, доводя до 40–45 минут без одышки. Третий — добавление легких силовых упражнений дома (приседания, отжимания от стены, ягодичный мостик).

Бег начинают через три–четыре месяца, чередуя одну минуту бега и три минуты ходьбы. При болях в коленях или спине бег не подходит — альтернатива: ходьба, велосипед, плавание.

Доктор напоминает: резкая боль — повод остановиться, темп важнее скорости, беговая обувь с амортизацией обязательна. План на первый месяц: ходьба 15–20 мин, затем 25–30, затем с упражнениями два раза в неделю, затем бодрый шаг 35–40 мин. Организм адаптируется к грамотной нагрузке — многие пациенты, начав с 15 минут, через полгода гуляют по часу. Начните завтра утром — выйдите и пройдитесь.

Также жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и медицинские профосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Запись на приме доступна на региональном портале госуслуг «Здоровье» и по телефону 122.