Почему ребенок не может уснуть, даже если устал: неочевидные причины и решения

Врач‑педиатр, заведующая КДО № 2 поликлиники № 2 МОКБ Зинаида Полканова рассказала о важности полноценного сна для детей и о том, как его наладить. По ее словам, хронический недосып у ребенка ведет к ослаблению иммунитета, проблемам с памятью и концентрацией, эмоциональной нестабильности.

Специалист обозначила нормы сна: дошкольникам (3–6 лет) нужно 10–13 часов в сутки (с учетом дневного сна), младшим школьникам (7–12 лет) — 9–12 часов, подросткам (от 13 лет) — 8–10 часов. Главный признак недосыпа — если в выходные ребенок спит на 2–3 часа дольше обычного.

Важна и цифровая гигиена: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Согласно рекомендациям, за час до сна все гаджеты следует отключить, а на устройствах активировать фильтрацию синего света. Кроме того, заряжать телефоны и планшеты лучше вне детской комнаты.

Помочь уснуть помогает четкий ритуал продолжительностью 20–30 минут: снижение активности, теплая ванна, тактильный контакт, совместное чтение, спокойная фраза‑мантра перед засыпанием. При этом спальню нельзя использовать как место наказания, а плотный ужин стоит завершать за 1,5–2 часа до сна.