Больше можно, меньше — ни-ни: сколько нужно выходных, чтобы восстановиться

Двух выходных дней после напряженной рабочей недели может быть недостаточно для полноценного физического и психологического восстановления. Об этом «Известиям» рассказала врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова.

По словам специалиста, субботы и воскресенья обычно хватает лишь на психологическую разгрузку и бытовые дела. Для качественного физиологического восстановления после тяжелой недели, как отметила Самойлова, этого времени недостаточно. Врач связала это с инерцией уровня кортизола: если к концу рабочей недели человек испытывает сильное напряжение, высокий уровень гормона стресса может сохраняться и на следующий день. По оценке специалиста, для полноценной биохимической перезагрузки организму требуется около 72 часов.

Как пояснила Самойлова, в первые сутки отдыха организм зачастую только начинает снижать последствия накопившегося напряжения. Восстановление сна, нормализация уровня магния и снижение системного воспаления, по ее словам, активнее происходят на второй и третий день отдыха.

С точки зрения превентивной медицины наиболее подходящим графиком врач назвала четырехдневную рабочую неделю с тремя выходными либо шестичасовой рабочий день. Если изменить продолжительность рабочей недели невозможно, специалист рекомендовала хотя бы один выходной полностью освободить от информационной нагрузки.

Самойлова также перечислила признаки, которые, по ее словам, могут указывать на недостаток восстановления. Среди них она назвала изменения потоотделения и терморегуляции, которые связывает с истощением щитовидной железы и митохондрий.

Еще одним сигналом врач считает регулярную тягу к углеводной пище в определенное время суток, чаще около 16:00. По оценке специалиста, такое состояние может быть связано с усталостью надпочечников и потребностью организма в быстрой энергии.

Кроме того, стресс, возникающий из-за неподходящего рабочего графика, как отметила Самойлова, способен сопровождаться выпадением волос и тревожностью, которая усиливается по воскресеньям.