:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzYwMTJkZTQzLWVmNjctNGE0Zi1iNmQxLWRlYWM5YWE3ODQ5Yy0xLnBuZw.webp)
Дача на подоконнике: нутрициолог назвала восемь суперфудов для выращивания в квартире
Эксперт Гайворонская: горох и горчица — доступные суперфуды для выращивания домаТрендом дачного сезона 2026 года становится выращивание суперфудов — культур с максимальной пользой для организма, причем сделать это можно прямо на подоконнике. Об этом «Вечерней Москве» рассказала нутрициолог Анна Гайворонская.
Эксперт развеяла миф о том, что суперфуды — это обязательно экзотические продукты вроде ягод асаи или семян чиа. Она напомнила, что самая обычная гречка содержит множество антиоксидантов и аминокислот, а ее проростки можно добавлять в смузи или выпечку. При этом микрозелень любых растений содержит в 40 раз больше витаминов и минералов, чем зрелые аналоги.
Среди самых полезных культур для мини-огорода Гайворонская выделила горох, богатый витаминами и микроэлементами, выводящий токсины; горчицу, стимулирующую аппетит и укрепляющую сосуды; базилик, способствующий нормализации веса; шпинат, повышающий гемоглобин; руколу, снижающую холестерин; свеклу, предотвращающую образование тромбов благодаря бетаину; брокколи, проростки которой содержат противораковое вещество сульфорафан; и редис с мягким желчегонным эффектом.
По словам нутрициолога, основу здоровья создает не отдельный продукт, а системный подход: сбалансированный рацион, вода и физическая активность. Для успешного выращивания важно выбирать ранние, негибридные сорта и проводить посев как можно раньше. Пока мало солнца, на подоконнике хорошо растут руккола, горчица и кресс-салат, а позже можно разнообразить огород бобовыми, овощами и пряными травами.
Другие полезные материалы по теме садоводства — читайте на REGIONS:
Не взойдет и будет чахлая: в какие дни февраля нельзя сажать рассаду по лунному календарю
Что посадить в кашпо вместо петунии: «живой водопад» украсит любой сад
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)