С приближением весны и сезона отпусков многие жители Подмосковья хотят сбросить ненавистные лишние килограммы и привести в порядок свою фигуру. Корреспондент REGIONS узнала у диетолога Ольги Рединой, как правильно подойти к процессу похудения, чтобы не навредить организму и добиться нужных результатов.
По ее словам, в первую очередь необходимо поставить перед собой цель и четко следовать намеченному плану.
«Мотивация играет важнейшую роль в этом процессе. Необходимо поставить перед собой реалистичные цели и не стремиться к мгновенному результату, чтобы не изнурять себя диетами и спортом. До весны осталось несколько недель, за которые можно с легкостью избавиться от отеков, вывести из организма лишнюю жидкость и сбросить 3-5 килограммов. Более резкое похудение опасно для здоровья», — сказала Редина.
Эксперт отметила, что ни одна диета не даст долгосрочный результат. Лучше наладить свое питание и снизить калорийность рациона без жестких ограничений, иначе срыва не избежать.
«Включите в свой рацион нежирное мясо и рыбу, добавьте крупы, такие как гречка, бурый рис и булгур, ешьте больше свежих овощей и фруктов. В этих продуктах содержится большое количество полезных веществ, которые помогут организму безболезненно избавляться от лишнего веса. Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и белого хлеба. Эти продукты способствуют набору лишнего веса», — сообщила диетолог.
Специалист подчеркнула, что умеренная физическая активность — это важная составляющая здорового образа жизни и похудения. Регулярные занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и сбросить лишние килограммы.
«Занимайтесь спортом два-три раза в неделю, важно делать это регулярно. Подключите бег, плавание, ходите на групповые занятия, танцы или в спортзал. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то больше ходите пешком на свежем воздухе, проводите выходные в парках, которые много в Подмосковье», — посоветовала Редина.
Помимо этого, важно не забывать придерживаться правильного режима сна и снизить уровень стресса. Гормон кортизол повышается при недостатке сна и нервном напряжении, он замедляет обмен веществ и провоцирует набор веса.
Ранее REGIONS сообщал, как проще всего считать калории при похудении.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzA0LzA5LzIwMjQwMzI4XzExMTY0OC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzA2LzAxL19rb3I1NTE0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjYtMDQtMTItMjEyNTAwLTEuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzA0LzAzLzIwMjQwMjI5XzE1NTY1Mi5qcGc.webp)