Дофаминовая ловушка праздников: почему каникулы ведут к стрессу и тратам
Психотерапевт Крашкина: оплата наличными усиливает самоконтроль при покупкахНовогодние каникулы, вопреки ожиданиям, могут обернуться стрессом и незапланированными расходами. Об этом рассказала психотерапевт Ирина Крашкина в беседе с Life.ru.
Она объяснила, что корень проблемы — во внезапно появившемся избытке свободного времени, который многие не знают, чем заполнить. Мозг в такой ситуации начинает искать легкие источники удовольствия, чаще всего — в бесконечной ленте соцсетей и импульсивных онлайн-покупках.
Каждое действие, будь то просмотр короткого видео или добавление товара в корзину, провоцирует мгновенный выброс дофамина. Однако ощущение радости быстро сменяется пустотой, что заставляет человека снова и снова возвращаться к тому же поведению, попадая в так называемую «дофаминовую петлю».
Специалист отмечает, что в январе мы особенно уязвимы из-за отсутствия привычного распорядка, желания «заслуженно» себя побаловать и активного давления маркетинга с его скидками.
По мнению эксперта, компульсивные покупки часто являются попыткой справиться с тревогой, одиночеством или ощущением потери контроля. За импульсом может стоять детская модель поведения, когда подарок использовался для утешения.
Чтобы избежать финансовых проблем, Крашкина рекомендует несколько простых приемов. Важно вовремя «заземлиться» и честно спросить себя, от каких мыслей или чувств вы пытаетесь уйти с помощью покупки или соцсетей. Полезно фокусироваться не на страхе потратить деньги, а на осознании своих истинных желаний.
Физическая оплата наличными, когда вы видите, как уменьшаются ваши деньги, усиливает самоконтроль. Также может помочь «контрольный друг», который сможет дать трезвую оценку необходимости покупки.
Любую потенциальную покупку эксперт советует предварительно вносить в список и откладывать решение на сутки — это помогает отличить импульс от реальной потребности. Ключевое — сознательно заполнять свободное время реальными активностями: прогулками, хобби или встречами, что возвращает ощущение жизни «здесь и сейчас».
Если же зависимое поведение серьезно влияет на жизнь, обращение к психотерапевту становится важной мерой профилактики более серьезных проблем.
Ранее стало известно, какие бюджетные подарки станут «топовыми» на Новый год.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)