Главная ошибка после тяжелого дня: это занятие мешает мозгу восстановиться

Вечерний просмотр социальных сетей после рабочего дня может создавать ощущение отдыха, но на самом деле усиливать усталость и повышать риск эмоционального выгорания. Об этом интернет-изданию «Абзац» рассказал практикующий психолог Евгений Кульгавчук.

По словам специалиста, одна из самых распространенных ошибок — пытаться восстановиться с помощью просмотра ленты или коротких видео. Однако такой способ не дает мозгу полноценно переключиться с рабочих задач.

Психолог пояснил, что постоянный поток короткой информации поддерживает активность мозга и не позволяет ему перейти в режим отдыха и обработки накопившихся впечатлений. В результате вместо восстановления человек получает дополнительную нагрузку из-за информационного шума.

Еще одной проблемной привычкой эксперт назвал употребление алкоголя после рабочего дня. По его словам, спиртные напитки могут ухудшать качество сна и негативно влиять на эмоциональное состояние.

Кульгавчук также отметил, что многие люди продолжают мысленно оставаться в рабочих процессах или, наоборот, перегружают вечер большим количеством дел. Попытка сделать отдых максимально продуктивным после тяжелого дня может только усиливать напряжение.

По словам психолога, для восстановления важно создавать четкую границу между работой и личным временем. Он рекомендует использовать небольшой ритуал завершения рабочего дня, например убрать рабочие предметы или принять душ, чтобы помочь мозгу переключиться.

При сильной усталости специалист советует отказаться от дополнительной информационной нагрузки и провести 10–15 минут без гаджетов, позволяя вниманию естественным образом сменить фокус. Также полезны прогулки без музыки и свободная запись мыслей на бумаге, которая помогает снизить внутреннее напряжение.

Эксперт подчеркнул, что регулярное отсутствие полноценного восстановления может привести к хронической усталости, нарушению сна и эмоциональному выгоранию.