Гнев — как проезжающий поезд: почему не стоит сразу реагировать

Идея «выплескивания» гнева через крик или битье предметов не всегда помогает успокоиться и может поддерживать эмоциональное возбуждение, сообщила «Газете.ру» медицинский психолог Европейского медицинского центра (EMC) Луиза Истомина.

По словам специалиста, гнев сигнализирует о нарушении границ или несправедливости, но неприятные последствия вызывает не эмоция, а реакция на нее. В момент сильной злости полезно создать дистанцию между эмоцией и действием.

Для этого психолог рекомендует использовать навык СТОП: остановиться и не реагировать сразу, сделать паузу с медленными вдохами и выдохами, осознать свои чувства и причины реакции, а затем осознанно выбрать действие, соответствующее желаемому результату. Гнев можно сравнить с проезжающим поездом — он шумный, но необязательно садиться в вагон и ехать вместе с ним.