Ходьба против Альцгеймера: почему 3 тыс. шагов важнее 10 тыс.

Для защиты мозга от болезни Альцгеймера достаточно 3000 шагов в день. К такому выводу пришли ученые Гарвардского университета, пишет aif.ru со ссылкой на sciencedaily.com.

В течение 14 лет исследователи наблюдали за 296 людьми в возрасте от 50 до 90 лет. Участники носили шагомеры и ежегодно проходили тесты на память и проверку мозга на накопление тау-белка.

У тех, кто проходил около 3000 шагов в день, снижение когнитивных способностей отодвинулось в среднем на три года. У группы с 5000–7500 шагами эффект достигал семи лет. Превышение 7500 шагов дополнительных преимуществ уже не давало.

Ходьба практически не влияла на количество амилоидных бляшек, но существенно замедляла накопление тау-белка, который разрушает нейроны и стирает память. У активных участников этот процесс шел почти вдвое медленнее, чем у малоподвижных.

Механизм защиты, по мнению исследователей, связан с биохимией мышц: при ходьбе выделяются гормон ирисин и белок BDNF, улучшающие кровоснабжение мозга и снижающие воспаление.

Норму можно дробить: три раза по десять минут работают так же эффективно, как одна получасовая прогулка. Важен сам факт ритмичного движения, отметили авторы.