Хроническая усталость или стратегия мозга? Как отличить вредную прокрастинацию от полезной
Психолог Изюмова: прокрастинация может быть не только негативным явлениемПо мнению психолога, доцента кафедры общей психологии и психологии развития ИКПСР Пироговского Университета Ирины Изюмовой, прокрастинацию стоит рассматривать не только как негативное явление. Современные исследования позволяют увидеть в периодическом откладывании дел часть естественного процесса, а иногда и полезный инструмент, передает Life.ru.
Эксперт отметила, что психологи, такие как Адам Грант, различают пассивную и активную прокрастинацию. Активная форма, когда задачу сознательно откладывают, переключаясь на другую, может являться «стратегическим промедлением». Указывалось, что в это время подсознание продолжает работать над отложенной проблемой, а люди, склонные к умеренной прокрастинации, часто генерируют более оригинальные решения.
Было отмечено, что прокрастинация может выступать механизмом психологической защиты. Ссылаясь на формулу самооценки Уильяма Джеймса (самооценка = успех / притязания), психолог пояснила, что при завышенных притязаниях и низкой уверенности в успехе мозг может отказываться от задачи, чтобы защитить самооценку. Выходом называлось не бороться с промедлением, а снизить планку притязаний или увеличить вероятность успеха.
Изюмова сообщила, что исследования выделяют два когнитивных стиля: «ранние пташки», которые начинают задачи сразу, и «пожарные», продуктивно работающие под давлением дедлайна. Подчеркивалось, что для «пожарников» прокрастинация — не бездействие, а этап накопления ментального напряжения, которое затем преобразуется в продуктивность. Ключом называлось осознание своего стиля, а не самокритика.
Также было отмечено, что в современном обществе существует культ занятости, ведущий к выгоранию. В этом контексте осознанная прокрастинация может быть актом сопротивления токсичной культуре, давая мозгу возможность отдохнуть и перезагрузиться.
В итоге эксперт заключила, что хроническая прокрастинация, вызывающая стресс, вредна. Однако умеренное, стратегическое промедление может служить инструментом креативности, сигналом о завышенных ожиданиях, естественным режимом работы для некоторых людей и буфером против выгорания. Рекомендовалось не корить себя, а анализировать причины откладывания дел.
Ранее прокрастинация оказалась тесно связана с перфекционизмом.