Худеть любой ценой — ошибка: что действительно помогает сделать тело подтянутым

Нормальный вес не всегда означает, что человек находится в хорошей физической форме. При одинаковых росте и весе люди могут отличаться мышечной массой, выносливостью и внешним видом. Причина — в соотношении мышечной и жировой ткани, рассказал Life.ru тренер, фитнес-инструктор Сергей Перев.

По словам специалиста, стремление любой ценой снизить цифру на весах может привести к потере не только жира, но и мышечной массы. При этом силовые тренировки способны менять пропорции тела, даже если вес почти не меняется.

Оценивать прогресс тренер советует по нескольким показателям: объемам тела, посадке одежды и физическим возможностям. Например, стоит обращать внимание, стало ли легче подниматься по лестнице и выполнять упражнения. Важнее отслеживать изменения за несколько недель, а не реагировать на ежедневные колебания веса.

Для улучшения физической формы Перев рекомендует регулярные силовые тренировки, повседневную активность, полноценное питание и восстановление. Начать можно с двух силовых занятий в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

При этом упражнения не позволяют целенаправленно убрать жир только в определенной части тела. А если появляются выраженная слабость, необычная одышка, боли или резкие необъяснимые изменения веса, следует обратиться к врачу.

По словам тренера, физическая форма определяется не только килограммами, но и силой, выносливостью, подвижностью и способностью справляться с повседневными нагрузками.