Игрушки, шум и дедлайны: психолог рассказала, как работать из дома летом

Работа из дома в период летних каникул требует особого подхода к планированию. Техника «Помодоро» помогает справиться с отвлечениями и перегрузкой, рассказала Life.ru кандидат психологических наук, доцент РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

По словам эксперта, летом дома появляются дети, шум и бытовые отвлечения, а рабочие задачи кажутся невыполнимыми. Техника «Помодоро» основана на простой закономерности: мозгу легче согласиться на короткий спринт, чем на долгий марафон. Вместо «надо работать весь день» человек говорит себе: «Я поработаю 25 минут». Это снимает страх, а после перерыва запускается следующий спринт.

Шпагина советует заранее ввести понятный режим: «25 минут я работаю — 5 минут я с вами». Это дает детям предсказуемую структуру и снижает количество отвлечений. Ключевую роль играют перерывы: пяти минут достаточно, чтобы переключиться, выпить воды или ответить на вопросы ребенка. Чередование нагрузки и отдыха снижает риск выгорания.

Начинать лучше с одного-двух спринтов в день. В зависимости от задач можно использовать схемы 45/10 или 90/30 для глубокой работы и 20/2 для прерывистых процессов. Даже несколько коротких циклов в день помогают удерживать баланс между работой и домашними делами, заключила психолог.