Иллюзия отдыха: почему просмотр видео во время перерыва на работе не расслабляет

Короткие вертикальные ролики давно перестали быть просто развлечением — они превратились в ежедневный ритуал для миллионов офисных сотрудников. Психологи и исследователи рынка труда все чаще обращают внимание на этот феномен, ведь привычка пролистывать ленту посреди рабочего дня становится массовой. Подробности об этом рассказывает «Газета.ру», ссылаясь на результаты опроса, проведенного одним из онлайн-сервисов психотерапии.

Исходя из результатов, с одной стороны, люди искренне тянутся к развлекательному контенту, с другой — прекрасно осознают возможные последствия для собственной эффективности. Разбираемся, как на самом деле устроены эти рабочие паузы и что они дают психике.

Почему мы листаем ленту в офисе

Оказалось, что 53% сотрудников открывают короткие видео несколько раз за день, а почти четверть (23%) делают это по несколько раз в час. Показательно, что большинство предпочитают не афишировать свое увлечение. 51% респондентов честно признались, что скрывают просмотры от коллег и начальства, и лишь 9% относятся к этому абсолютно спокойно, даже когда руководитель рядом.

Временные предпочтения распределились так:

При этом 82% опрошенных укладываются в 30 минут суммарного просмотра за смену. Еще 15% тратят больше получаса, а 4% вообще не смотрят подобный контент в рабочие часы. Самыми востребованными жанрами стали смешные сценки (58%), ролики с животными (39%) и лайфстайл (32%).

Большинство — 58% — воспринимают короткие форматы как способ переключиться и дать мозгу передышку. Половина респондентов обращается к ним от скуки, а 26% пытаются снять напряжение. Примечательно, что треть сотрудников делают это неосознанно, просто автоматически беря в руки смартфон без конкретной цели.

Парадокс настроения

Самое любопытное кроется в субъективных ощущениях после просмотра. 41% участников чувствуют прилив хорошего настроения, но почти столько же (40%) испытывают раздражение на себя или чувство вины. 35% говорят, что ролики помогают бороться со стрессом, но лишь иногда, а 26% признают их эффективность исключительно в моменте.

Что касается продуктивности, 37% оценивают влияние коротких видео как нейтральное — ни пользы, ни вреда. Однако 44% замечают, что ролики в той или иной мере мешают сосредоточиться, и только 20% видят в них реальную помощь для рабочего процесса.

Взгляд специалиста

Психологические механизмы этого поведения объяснила эксперт Мария Игнатьева.

Она уточнила, что именно по этой причине после просмотра роликов люди нередко одновременно испытывают и улучшение настроения, и чувство вины за потерянное время. По ее словам, подобный механизм работы не опасен, однако если он становится основной стратегией совладания со стрессом, человеку все сложнее возвращаться к задачам, требующим концентрации и усилий.

Как управлять цифровыми паузами с умом

Если короткие видео — неотъемлемая часть рабочей рутины, стоит превратить их из врага в союзника. Для этого можно попробовать несколько простых приемов.

1. Ограничивайте время осознанно

Установите таймер на 5–7 минут перед тем, как открыть приложение. Когда сигнал прозвучит, отложите смартфон и вернитесь к делам. Так вы сохраните контроль над временем и не провалитесь в бесконечную ленту.

2. Создайте «буфер» перед сложными задачами

Вместо того чтобы сразу хвататься за телефон в попытке снять тревогу, попробуйте сделать 5 глубоких вдохов или выпить стакан воды. Если желание не пропало, выделите себе строго ограниченный промежуток на просмотр — и только потом приступайте к работе.

3. Используйте ролики как награду

Завершите важный этап проекта — и позвольте себе пару смешных видео. Так вы выстроите позитивную связь между выполнением обязанностей и приятным отдыхом, а не между стрессом и бегством от него.

Читайте также:

Токсичные чаты на работе: как они влияют на сотрудников и можно ли выйти

Работа из последних сил: простой способ справиться с выгоранием летом

Работа в жару становится сложнее: из-за чего коллеги чаще всего спорят летом