Сколько двигаться для здоровья: рекомендации эксперта

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова рассказала, сколько физической активности нужно взрослым для поддержания здоровья, сообщает РИА Новости.

По ее словам, необходимо уделять умеренной нагрузке не менее 150 минут в неделю — это помогает улучшить сон, снизить тревожность и поддерживать нормальную работу иммунной системы.

Эксперт советует выбирать такие виды активности, которые доступны и приносят удовольствие: подойдут прогулки, танцы, плавание или домашние занятия. Важно учитывать состояние здоровья, уровень подготовки и возможность заниматься регулярно. Например, можно разбить нагрузку на пять дней и ходить быстрым шагом по 30 минут. Если выделить полчаса сразу сложно, стоит начать с небольших отрезков движения: пройтись пешком часть пути, погулять в обеденный перерыв или устроить короткую вечернюю прогулку.

При этом увеличивать нагрузку нужно постепенно, а при наличии заболеваний или ограничений — обязательно согласовывать режим активности с врачом.

/читайте также

Здоровье

Не делайте это при запоре: врач развеяла мифы о популярных народных методах

5 октября09:15

Здоровье

Кашель у детей: какие домашние методы лечения могут навредить

6 октября16:49

Здоровье

Насморк, чихание и удушье: как распознать аллергию на пылевых клещей

30 сентября10:14

Здоровье

Слабость, бледность и головокружение: когда стоит проверить гемоглобин

5 октября18:35

Здоровье

Силовые тренировки после 40: как сохранить тестостерон и осанку

9 октября22:32

Здоровье

Помидоры под подозрением: мифы и правда об их пользе и вреде

1 октября10:34

Здоровье

Боль возвращается после таблетки? Когда нужно срочно показаться врачу

8 октября17:20

Здоровье

Колоноскопия во сне: как в Подмосковье проходят обследование без боли

6 октября16:29

Здоровье

Питание, сон и пустырник: что советует академик при тревожности

7 октября21:50

Здоровье

Психоактивные вещества и биполярное расстройство: почему диагностика затягивается

8 октября17:01

Здоровье

Вес никак не уходит? Врач объяснила, реально ли похудеть после 40 лет

10 октября12:31

Здоровье

Не лечат, а калечат: что будет, если принимать БАДы бесконтрольно

10 октября07:01