«Я невольный мошенник»: психиатр рассказал, как справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца — не болезнь и не слабость характера, а паттерн ошибочных убеждений, при котором успехи обесцениваются, а провалы кажутся крупнее. Об этом в беседе с UfaTime.ru рассказал врач-психиатр, психотерапевт Антон Шестаков.

По данным обзора в Journal of General Internal Medicine, с этим чувством знакомы до 82% людей. Показательный пример — физик Альберт Эйнштейн, который под конец жизни писал другу, что чувствует себя невольным мошенником.

Эксперт объяснил, что происходит в голове: миндалевидное тело не отличает реальную опасность от оценивающего взгляда коллеги и выбрасывает кортизол, который приглушает префронтальную кору — отдел логики. Дофамин выделяется при достижении результата, но самозванец тут же обесценивает его, и мозг не запоминает, что человек справляется.

Легкий синдром самозванца даже полезен: он заставляет готовиться и перепроверять. Опасно другое, подчеркнул Шестаков: если к самообесцениванию добавляются бессонница, потеря удовольствия и мысль «я никому не нужен», это может быть депрессивным эпизодом. Если страх разоблачения перерос в навязчивые идеи, речь может идти о тревожном расстройстве — тогда нужен специалист.

Врач дал четыре совета. Первый — папка «улики»: записывать каждую благодарность и решенную задачу. Это прием когнитивно-поведенческой терапии. Второй — «допрос мысли»: если кажется, что просто повезло, назвать три конкретных действия. Третий — сказать вслух: признаться кому-то, что боишься, ведь стыд живет в тишине. Четвертый — отобрать топливо у перфекционизма: «достаточно хорошо» — не капитуляция, а стратегия.

Шестаков резюмировал, что самозванец — не тот, кто сомневается, а тот, кто не сомневается никогда. Тревога — побочный эффект роста, а не приговор, а просьба о помощи — самый взрослый поступок.