:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3Bob3RvLTIwMjYtMDQtMDItMTctMzgtNDQuanBn.webp)
Как избавиться от навязчивых мыслей: психолог назвала три простых шага
Психолог Сулим: для борьбы с навязчивыми мыслями нужно сменить фокус вниманияСправиться с навязчивыми мыслями помогает анализ ситуации и выработка четкого плана действий, рассказала Москве 24 психолог, кандидат психологических наук, преподаватель психологии Софья Сулим.
Она пояснила, что подобные состояния чаще возникают у людей с тревожным типом личности, для которых характерны сниженная самооценка, неуверенность в себе и склонность ощущать беспомощность. В результате человек стремится контролировать происходящее и концентрируется на потенциальных угрозах.
По словам специалиста, для преодоления навязчивых мыслей важно сменить фокус с постоянного прокручивания ситуации на ее осмысление. Для этого предлагается задать себе три вопроса: о чем возникает тревога, какие чувства она вызывает и какие действия можно предпринять.
В качестве примера она привела конфликт с руководителем, после которого человек возвращается к произошедшему и критикует себя. В такой ситуации рекомендуется определить источник тревоги, обозначить свои эмоции и сформировать план поведения на будущее, что помогает снизить ощущение беспомощности.
Эксперт отметила, что аналогичный подход применим и при страхе заболеваний: вместо переживаний следует определить необходимые обследования и перейти к конкретным действиям. Даже небольшие шаги, включая аутотренинг с позитивными установками, способствуют улучшению состояния.
Она добавила, что при выраженном ухудшении качества жизни необходимо обратиться к специалисту, так как причиной навязчивых мыслей могут быть хронический стресс или посттравматическое стрессовое расстройство.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ktcWIyZGgyYi5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzA0LzI0LzIwMjUwNDE5XzExMzY0OC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)