Как отличить выгорание от недовольства работой: рекомендации эксперта

Бизнес‑психолог, экономист, к. э. н. Екатерина Каталина в беседе с «Газетой.ру» объяснила, как отличить временную реакцию на перегруз от осознанного решения уйти с работы.

По словам эксперта, после тяжелой недели мысль об увольнении нередко становится способом быстро вернуть ощущение контроля над ситуацией. В состоянии усталости и напряжения такое решение может быть продиктовано не плохими условиями труда, а временной неспособностью восстановиться. Поэтому в первую очередь важно не обесценивать свое состояние, но и не принимать необратимых шагов на пике эмоций. Каталина советует отложить решение до утра: если к этому времени желание уйти останется таким же сильным — это уже не вспышка эмоций, а взвешенный выбор.

Психолог рекомендует сначала отделить усталость от реальной оценки работы и проанализировать несколько аспектов: условия труда, отношения с руководством и коллективом, объем задач и собственное отношение к результатам своего труда. Нередко выходом становится не увольнение, а другие меры — например, отпуск или разговор с начальством о перераспределении нагрузки.

Рациональным шагом увольнение будет в том случае, если проблемы носят системный характер: в коллективе напряженная атмосфера, нет уважения со стороны руководства, растет нагрузка при неизменной зарплате, а переработки стали нормой. Серьезным сигналом Каталина называет ситуацию, когда даже на выходных не получается расслабиться из‑за тревожных мыслей о предстоящей рабочей неделе.

При этом нелюбовь к отдельным задачам сама по себе не всегда повод уходить: рутина и неприятные дела есть в любой профессии. Важнее оценить, радует ли в целом результат труда, видит ли человек смысл в своей работе и не воспринимает ли каждое новое поручение как давление.

Перед тем как писать заявление, эксперт советует ответить на ряд практических вопросов: есть ли финансовая подушка, что именно не устраивает, возможно ли исправить ситуацию внутри компании, есть ли актуальные предложения на рынке труда и какой срок поиска работы выглядит реалистично.