Как перетренированность влияет на либидо

Перетренированность возникает из-за дисбаланса между физическими нагрузками и временем на восстановление. Это состояние проявляется хронической усталостью, проблемами со сном, раздражительностью, снижением продуктивности и ослаблением иммунитета. Об этом рассказала мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова в беседе с «Газетой.ру».

По словам эксперта, перетренированность вызывает хронический стресс, заставляя надпочечники вырабатывать повышенное количество кортизола. Постоянно высокий уровень этого гормона стимулирует работу эндокринной системы, подавляя активность гипоталамуса и гипофиза. Это, в свою очередь, снижает выработку гонадотропинов, необходимых для синтеза тестостерона. Поскольку тестостерон напрямую влияет на либидо, его недостаток приводит к снижению полового влечения.

При обнаружении симптомов перетренированности Юркова рекомендует сделать перерыв в интенсивных тренировках на 5–7 дней, сосредоточившись на восстановлении с помощью легкого кардио, растяжки или мягких практик вроде йоги.

После возвращения к занятиям следует снизить их интенсивность и объем, тренироваться не чаще 2–3 раз в неделю и увеличить интервалы между интенсивными сессиями до 48 часов. Также важно наладить режим сна (7–9 часов), питание и минимизировать общий уровень стресса.

Для профилактики этого состояния тренер советует ограничиться 2–4 интенсивными тренировками в неделю, уделяя достаточное внимание восстановлению через массаж, миофасциальный релиз и растяжку. Эти рекомендации носят общий характер и должны адаптироваться под индивидуальные цели и уровень подготовки.

Ранее депутат придумал новую систему поощрения спортсменов-любителей.