Как справиться с осенней хандрой: советы врача

Осенняя усталость, апатия и раздражительность являются
естественной реакцией организма на изменение природных условий и биоритмов, а
не капризом или ленью, как пояснила врач-психиатр Ирина Шатунова, пишет «Российская
газета».

Осенняя хандра вызвана комплексом физиологических и психологических факторов: недостаток солнечного света снижает выработку серотонина и повышает уровень мелатонина, вызывая вялость и раздражительность. Адаптация к погодным изменениям истощает энергетические ресурсы; завершение отпускного периода создает дополнительную психологическую нагрузку, а дефицит витаминов усугубляет состояние.

Для борьбы с этим состоянием специалист рекомендует цветотерапию с использованием теплых оттенков в одежде и интерьере, создание уютных ритуалов (чаепитие, чтение, рукоделие), ароматерапию с запахами корицы, ванили или хвои, а также регулярное общение с близкими для предотвращения социальной изоляции.

Клинический психолог Ольга Агафонова рекомендует адаптироваться к сезону, а не противостоять ему. Она отметила, что осень не должна ассоциироваться исключительно с мрачным настроением, и напомнила о временном характере любого психологического состояния. Эксперт посоветовала напоминать себе о неизбежной смене времен года — за зимой последует весна, что помогает снизить чувство безысходности.

В холодный период важно бережно относиться к себе: соблюдать сон 7–9 часов в сутки, используя световой будильник для комфортного пробуждения, и компенсировать нехватку естественного освещения прогулками днем и искусственным светом вечером. Соблюдать необходимость сбалансированного питания, чрезмерно калорийная пища при сниженной активности может привести к набору веса, и рекомендовала ограничить кофе и сладости. Помнить стоит важность физической активности и пребывания на свежем воздухе для выработки серотонина и витамина D.

Ранее стало известно, что витамин А помогает восстановить обоняние после ОРВИ