Какие продукты помогут жителям Подмосковья укрепить иммунитет осенью
Осень — особый период, когда погода стремительно меняется, солнца становится меньше, и иммунная защита ослабевает. Организм сталкивается с новыми вирусами и бактериями, повышается вероятность простудных заболеваний и авитаминоза. Важно уделить внимание правильному питанию и включить в рацион продукты, которые укрепляют иммунитет и повышают уровень энергии. Корреспондент REGIONS узнала у диетолога Ольги Рединой, как поддержать свое здоровье и предотвратить болезни с помощью питания в осенний период.
Витамин D
По словам Ольги Рединой, недостаток солнечных лучей осенью уменьшает синтез витамина D в коже, что негативно сказывается на состоянии костей, зубов и иммунной системы.
Пробиотики и пребиотики
Эксперт отметила, что полезные бактерии — пробиотики — содержатся в йогуртах, кефире, квашеной капусте, кимчи и других ферментированных продуктах. Они нормализуют микрофлору кишечника, стимулируют усвоение питательных веществ и укрепляют иммунную систему.
Витамин С
Осенью в рационе обязательно должны быть цитрусовые фрукты. В них содержится витамин С, который укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний.
Омега-3 жирные кислоты
По мнению диетолога Рединой, важно включать в рацион грецкие орехи и морепродукты. Они обогащают организм важнейшими ненасыщенными жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании функций мозга и гормонального баланса.
Хлорофилл и фолиевая кислота
Осенью необходимо есть больше зеленых овощей, отметила диетолог в беседе с корреспондентом REGIONS. Они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта и выводу токсинов из организма.
Витамины группы B и цинк
Посоветовала специалист обратить внимание и на грибы, которых осенью всегда очень много в Подмосковье. Они богаты белком, витаминами группы B и цинком.
Ранее REGIONS писал о том, как выбрать качественное сливочное масло, что должно быть в его составе, чем оно полезно.