Когда дом перестает быть местом отдыха: чем опасна долгая удаленная работа

Удаленная работа при длительной изоляции может повышать риск тревожных и депрессивных расстройств. Об этом Москве 24 рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев, комментируя результаты исследования, согласно которому работа из дома способна усиливать чувство одиночества и тревожности.

По словам специалиста, человеческий мозг формировался в условиях постоянного взаимодействия с окружающими. Он пояснил, что короткие повседневные контакты — улыбки, приветствия и непродолжительные разговоры — помогают нервной системе воспринимать окружающую среду как безопасную. При переходе на удаленный формат такие сигналы исчезают, а социальная и сенсорная изоляция может запускать постоянную выработку гормонов стресса.

Евстигнеев отметил, что длительное пребывание дома и отсутствие четкой границы между работой и отдыхом способны привести к тревожным, депрессивным расстройствам и нарушениям адаптации. По его словам, одним из тревожных признаков становится ситуация, когда рабочий день фактически не отделяется от бытовой жизни, а другим — нежелание выходить из дома, совершать звонки или участвовать в видеоконференциях.

Для профилактики подобных состояний психолог-психотерапевт рекомендовал сознательно выстраивать режим дня. В частности, он посоветовал устраивать прогулки до начала и после окончания работы, чтобы создать своеобразную «виртуальную дорогу» между домом и рабочим процессом.

Кроме того, эксперт рекомендовал регулярно работать один-два дня в неделю из библиотеки, тихого кафе или коворкинга, а после рабочего дня отдавать предпочтение живому общению или занятиям спортом вместо просмотра сериалов и бесконечной ленты новостей. По его мнению, такие привычки помогают восстановить социальные связи и снизить уровень напряжения.