Копаете грядки, но не худеете? Тренер объяснил, почему
Тренер Брабечан: похудеть на даче можно, если отказаться от выпивки и шашлыкаРабота на даче по уровню нагрузки может заменить тренировки в спортзале, однако похудеть получится только при контроле питания. Об этом в беседе с «Газетой.ру» сообщил тренер Юрий Брабечан.
По его словам, даже простые дачные дела требуют заметных энергозатрат. Легкая активность — например, полив или спокойная прополка — позволяет сжигать около 180–250 ккал в час. При более активной работе, связанной с наклонами или переноской ведер, расход увеличивается до 250–350 ккал. Самыми энергозатратными остаются тяжелые работы — перекопка земли, перенос мешков или колка дров: в этом случае можно потратить от 350 до 500 ккал в час.
По его словам, в этом процессе задействованы сразу несколько групп мышц — ноги, спина и руки, что делает нагрузку комплексной.
При этом, как подчеркнул эксперт, одного физического труда недостаточно для снижения веса. Ключевым условием остается дефицит калорий — то есть ситуация, когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей.
По его словам, при таком режиме за неделю можно потерять примерно 0,5–1 кг. Однако, как добавил тренер, эффект легко сводится к нулю, если после работы на участке человек увеличивает калорийность рациона.