Лучший друг сердца: назван самый полезный и доступный орех

Долгое время считалось, что орехи повышают холестерин и их стоит есть строго по горсточке. Диетолог Роман Пристанский в беседе с «Радио 1» объяснил, что это миф: правильные орехи не только не вредят сосудам, но и поддерживают здоровье сердца.

Орехи не повышают холестерин?

Пристанский подчеркнул, что жиры в орехах служат строительным материалом для клеточных мембран и гормонов, а уровень «вредного» холестерина зависит от нехватки белка. Белок связывает холестерин и отправляет его на переработку, отметил эксперт.

Особенно полезны грецкие орехи: они содержат полифенолы и ферменты, улучшающие микроциркуляцию крови и концентрацию внимания. Harvard Health Publishing подтверждает: ежедневное потребление орехов в пределах 30 г снижает уровень ЛПНП и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучшие орехи для здоровья сердца

Для ежедневного рациона подходят:

• Грецкие — омега-3 жирные кислоты;

• Миндаль — магний и антиоксиданты;

• Фисташки — снижают сахар и триглицериды;

• Фундук — витамин Е для защиты сосудов.

Важно выбирать сырые или слегка подсушенные орехи без соли и сахара. Жареные и глазированные теряют часть полезных свойств.

Регулярное употребление томатного сока помогает поддерживать мужское здоровье. Подробнее о пользе этого напитка читайте в материале REGIONS.