Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Мозг не умеет делать два дела сразу: что говорит наука о многозадачности

Эксперт Скрипачева: многозадачность делает нас медленнее

/Главная /Общество

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 14:52

/Главная /Общество

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 14:52

Кандидат психологических наук, доцент и практикующий психолог Елена Скрипачева в беседе с RT рассказала, почему стремление делать несколько дел сразу зачастую не ускоряет работу, а, напротив, снижает ее качество и повышает риск выгорания.

По словам эксперта, с точки зрения нейропсихологии мозг не обрабатывает задачи параллельно — он всегда действует последовательно. При переключении между делами часть когнитивных ресурсов остается «привязанной» к предыдущей задаче, из‑за чего эффективность новой деятельности падает. Более того, полноценное переключение на другую задачу занимает до 15 минут. То есть, если человек постоянно отвлекается, значительная часть времени уходит не на саму работу, а на попытки снова войти в нужный ритм.

Чем опасны постоянные переключения

Частые переходы от одного дела к другому перегружают зону мозга, отвечающую за исполнительные функции — то есть за планирование и контроль импульсов. Это приводит к ментальной усталости, а усталость, в свою очередь, повышает вероятность ошибок.

Психолог также отметила еще несколько негативных эффектов:

Стресс и выгорание. Постоянная смена задач поддерживает стрессовое состояние, которое при длительном воздействии переходит в хронический стресс и в итоге — в эмоциональное выгорание.
Снижение креативности. Для творческого мышления человеку нужна внутренняя сосредоточенность и иногда даже тишина: хаотичные переключения этому мешают.
Поведенческая зависимость от отвлечений. Уведомления и сообщения дают микродозу дофамина и формируют привычку реагировать на каждый сигнал, что дополнительно рассеивает внимание.

При этом у человека возникает иллюзия высокой продуктивности: кажется, что он успевает больше, хотя на деле мозг не успевает полноценно включаться в каждую задачу, и общая скорость работы снижается.

Практические рекомендации от психолога

Чтобы снизить вред от вынужденных переключений и повысить реальную продуктивность, Елена Скрипачева советует:

Чередовать умственную и физическую нагрузку. Смена типа деятельности помогает восстанавливать ресурсы.
Ставить реалистичные дедлайны и планировать. Четкие сроки и план уменьшают хаотичность и необходимость постоянно «перепрыгивать» между делами.
Использовать методы распределения задач. Любой системный подход (список дел, матрица Эйзенхауэра, тайм‑блоки и т. п.) помогает держать фокус.
Расставлять приоритеты. Умение отличать важное от срочного снижает количество ненужных переключений.
Ограничивать использование гаджетов. Контроль над уведомлениями и отвлекающими сигналами помогает сохранить концентрацию.