Мозг устает еще сильнее: чем заменить короткие видео после работы

Бесконечный просмотр коротких видео после рабочего дня не помогает мозгу восстановиться, а лишь создает иллюзию отдыха. Об этом «Вечерней Москве» рассказала клинический психолог Марианна Абравитова.

По словам специалиста, быстрые смены кадров, звуков и эмоций не позволяют мозгу перейти в режим отдыха.

Психолог рекомендует перед тем, как открыть приложение с короткими роликами, сделать пятиминутную паузу. В это время можно выполнить дыхательную гимнастику, например технику «дыхание по квадрату»: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка — по четыре счета на каждом этапе.

Кроме того, специалист советует заменить короткие ролики более продолжительным и спокойным контентом — лекциями или записями звуков природы без резкой музыки.

По мнению Абравитовой, еще лучше помогают справиться со стрессом физическая активность, теплая ванна или контрастный душ. Также она рекомендует усложнить доступ к приложениям с короткими видео, например перенести их на второй экран телефона или убрать в отдельную папку.

Психолог считает, что стремление постоянно смотреть короткие ролики нередко связано с желанием отвлечься от собственных мыслей. В качестве альтернативы она предлагает вести дневник благодарности и каждый вечер записывать три-четыре события, которые принесли положительные эмоции.