:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9BcVVPMDU1aDlOdFdzZE52MVY1MEFhaFV6S25mVzNEYklmSVhQc2c4LmpwZw.webp)
«Напряги и отпусти»: психолог назвала пять упражнений для настоящего отдыха мозга в праздники
Психолог Абакумова: пять упражнений помогут ментально отдохнуть в праздникиАналитический психолог Светлана Абакумова рассказала «Известиям» о пяти упражнениях, которые помогут полноценно отдохнуть и ментально перезагрузиться в новогодние праздники. Она отметила, что этот период часто сопровождается внутренней усталостью после напряженного декабря.
Первое упражнение — «Напряги и отпусти». Оно основано на последовательном напряжении и резком расслаблении мышц снизу вверх, что помогает снять хронические спазмы и восстановить нейромышечную связь. По словам психолога, это позволяет телу избавиться от невыраженного стресса.
Второй практикой является аутогенная тренировка, заимствованная у спортсменов и космонавтов. Она заключается в медленном повторении определенных фраз, например, «моя рука тяжелая», что позволяет через связь мозга и вегетативной нервной системы управлять физиологическими процессами.
Третье упражнение — медитация при ходьбе. Оно подразумевает медленную прогулку в тихом месте с фокусировкой на телесных ощущениях. Задача — мягко возвращать внимание к ним при появлении мыслей, что помогает выйти из режима фиксации на тревоге.
Четвертая техника — таппинг, или легкое постукивание кончиками пальцев по акупунктурным точкам. Ее выполнение в течение 2–3 кругов активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, и быстро снижает тревожность.
Пятым упражнением является визуализация «внутреннего убежища». Необходимо детально представить безопасное место, используя все органы чувств. Регулярная практика учит психику быстро возвращаться в ресурсное состояние, вызывая физиологическое расслабление.
Ранее травник Кио рассказал, что для бодрости подойдет лимонник и женьшень, для сна — мята и ромашка.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)