«Не могу остановиться»: как понять, что безобидное увлечение стало зависимостью

Зависимость может развиваться постепенно и долго оставаться незаметной, поскольку не всегда сопровождается резкой потерей контроля. Об этом «Известиям» рассказал доктор психологических наук Дмитрий Ягудин.

По словам специалиста, одним из первых тревожных признаков становится ситуация, когда привычное действие перестает приносить удовольствие, но человек продолжает испытывать потребность в нем. Отказ от привычного ритуала при этом вызывает дискомфорт или напряжение.

Еще одним сигналом эксперт назвал смещение фокуса с самого процесса на ожидание результата. Человек начинает получать больше эмоций от предвкушения действия, чем от самого занятия, что связано с работой системы вознаграждения мозга.

Постепенно зависимость может ограничивать интересы человека: прежние увлечения отходят на второй план, поскольку на них перестает хватать времени и эмоциональных ресурсов.

Ягудин отметил, что особенно сложно распознать зависимости, которые общество часто воспринимает положительно. В эту категорию могут попадать трудоголизм, чрезмерные тренировки, постоянное стремление к продуктивности или жесткий контроль питания. Одобрение окружающих в таких случаях мешает вовремя заметить проблему.

Еще одним признаком формирующейся зависимости психолог назвал потерю альтернативных способов справляться со стрессом. Если у человека остается только один метод снизить тревогу или напряжение, а действие дает лишь кратковременное облегчение, это может указывать на зависимое поведение.

Для самооценки состояния эксперт советует обратить внимание на два вопроса: что происходит с человеком, когда он не может выполнить привычное действие, и движет ли им желание достичь цели или попытка избежать неприятных ощущений.

По словам Ягудина, здоровое увлечение обычно приносит удовлетворение, тогда как зависимость создает повторяющийся цикл: краткое облегчение сменяется возвращением напряжения. Именно такая закономерность может быть одним из главных признаков того, что привычка перестала быть безобидной.