Осенняя хандра: когда начнется и как с ней справиться — новые способы

Накопленная за лето бодрость обычно начинает снижаться в середине октября, после чего может появиться осенняя хандра. При солнечной погоде этот период способен наступить позже, рассказала ТАСС старший преподаватель кафедры юридической психологии и права факультета «Юридическая психология» Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Нигар Алигаева.

По словам психолога, осенняя хандра связана с сокращением светового дня в осенне-зимний период. Она может проявляться снижением настроения, ленью и умеренной апатией.

Это состояние не связано с сезонным аффективным расстройством (САР). При САР у человека снижается работоспособность, появляется стремление к самоизоляции, чувство безнадежности, потеря аппетита, а обычные способы улучшить настроение не помогают. Такие симптомы требуют обращения к врачу и подбора терапии.

Алигаева отметила, что обычно накопленная за лето бодрость начинает сходить на нет в середине октября, а пик проявления сезонной депрессии приходится на ноябрь–декабрь, когда нехватка света ощущается особенно остро. При этом сроки не фиксированы и напрямую зависят от погоды: солнечная осень может отодвинуть появление хандры, а пасмурная — ускорить ее.

Еще одним фактором, способным ускорить развитие осенней депрессии, психолог назвала отсутствие полноценного отдыха в течение длительного времени. Например, это возможно, если человек не брал отпуск весной или летом.

Для профилактики эмоционального спада Алигаева рекомендует сочетать сбалансированное питание, регулярные прогулки днем и общение с близкими и друзьями. В рационе должны быть сложные углеводы, белок и продукты с омега-3. Улучшить настроение также могут посещение концертов и ароматерапия.