Отдых по правилам: как не дать каникулам выжать из школьника последние силы — советы психолога

Полный отказ от режима во время школьных каникул может привести к накоплению усталости вместо полноценного восстановления. Об этом «Известиям» рассказала детский психолог Екатерина Ильичева, отметив, что после учебного года детям необходим отдых, однако он не должен сопровождаться полной дезорганизацией распорядка дня.

По словам специалиста, в течение учебного года мозг ребенка постоянно работает в условиях высокой нагрузки, поэтому каникулы помогают снизить уровень стресса и восстановить ресурсы нервной системы. Вместе с тем хаотичный режим, нерегулярный сон, отсутствие стабильного времени подъема и приема пищи, а также чрезмерное использование гаджетов не способствуют полноценному отдыху.

Ильичева подчеркнула, что особенно важен ночной сон: именно в первые часы отдыха наиболее активно протекают процессы, связанные с памятью и эмоциональной регуляцией. Если ребенок систематически ложится спать после 23:00–00:00, это может привести к раздражительности, быстрой утомляемости и снижению способности справляться с повседневными задачами.

Психолог рекомендовала не сохранять школьный график без изменений, но и не отказываться от привычной структуры дня. Она посоветовала лишь незначительно сместить время отхода ко сну и подъема, заранее чередовать активные и спокойные занятия, а также оставлять ребенку свободное время без заранее запланированных дел. По словам Ильичевой, чрезмерную экранную нагрузку лучше не запрещать полностью, а регулировать заранее установленными правилами, например ограничивать просмотр коротких видео и отказаться от использования устройств в вечерние часы, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

Эксперт также отметила, что при восстановлении режима не стоит резко возвращаться к привычному расписанию. Она рекомендовала постепенно сдвигать время сна на 15–20 минут раньше каждый день, использовать спокойные вечерние ритуалы и учитывать возрастные особенности детей. Ильичева подчеркнула, что наиболее эффективным вариантом остается не жесткий график, а наличие нескольких постоянных ориентиров — стабильного времени сна, подъема и приема пищи, при сохранении возможности для отдыха и спонтанных занятий.