Как без вреда для здоровья перейти на правильное питание, объяснил диетолог

Эксперты уверяют, что переход на правильное питание — это не о диетах, а о привычках. Главное — сделать изменения устойчивыми и приятными, чтобы новое питание стало частью жизни. REGIONS узнал у ведущих экспертов о том, как без вреда для здоровья приучить себя к полезному и правильному меню.

Изменит качество жизни

По словам врача-диетолога и эксперта по коррекции веса Елены Соломатиной, переход к более осознанному приему пищи позволяет в будущем сохранить не только красоту тела, но и избежать ряда хронических недугов, которые вызывает лишний вес.

Принципы правильного питания

Как заметила Соломатина, основным ключом к развитию привычки есть полезные продукты является разнообразие в рационе.

При этом из меню придется исключить полуфабрикаты и любые переработанные продукты: чем меньше ингредиентов и добавок — тем лучше.

Пошаговый план перехода

В первую очередь спикер рекомендует разбить смену привычек на небольшие шаги — так вероятность успеха выше.

Структура питания и замены

На второй неделе перехода на полезное питание Соломатина порекомендовала поработать над основным меню.

Эксперт порекомендовала готовить 3–4 блюда заранее по принципу милпреп (на несколько дней вперед).

Елена Соломатина уточнила, что один раз в две недели можно себе давать свободу и есть все, что захочется. Такая методика позволяет избежать срывов и позволяет сохранить некоторые любимые продукты, от которых крайне тяжело отказаться: фастфуды, шоколад, торты.

Ранее врач предупредила гипертоников о трех главных ошибках.

Неонатальный скрининг теперь выявляет у младенцев до 36 генетических заболеваний

Какие генетические заболевания выявляет неонатальный скрининг

По словам Марии Милютиной, до недавнего времени неонатальный скрининг новорожденных позволял выявить пять заболеваний: фенилкетонурию, врожденный гипотериоз, галактоземию, муковисцидоз и врожденную дисфункцию коры надпочечников. Но программу скрининга расширили, и теперь он включает в себя исследование на 36 генетических заболеваний. Исследование на генетические заболевания является абсолютно безопасным для младенцев.

Акушер-гинеколог рассказала, что в перечень генетических заболеваний, которые можно выявить в первые дни жизни малыша, входят:

Почему важно вовремя распознать эти заболевания

Специалист уточнила, что большинство генетических заболеваний сложно диагностируются и протекают с неспецифическими симптомами. Родители и педиатры видят, что с малышом что-то не так, но точный диагноз удается поставить не сразу. За это время в организме ребенка могут накопиться токсичные продукты обмена, которые влияют на головной мозг и могут вызывать умственную отсталость. Расширенный неонатальный скрининг позволяет этого избежать.

Диагностика таких состояний осуществляется быстро и эффективно, поскольку анализы берутся практически сразу после рождения малыша.

Ранее REGIONS писал о том, что беременным хотят дать право уходить в декрет на любом сроке.

Омбудсмен Мишонова раскрыла хитрость вместо утренней зарядки

Омбудсмен Мишонова поделилась системой поддержания формы без строгих ограничений

Уполномоченный по правам ребенка в Московской области Ксения Мишонова поделилась личным опытом поддержания здорового образа жизни без строгих ограничений. Также она рассказала о подходе к питанию и физической активности.

По словам омбудсмена, вместо полного отказа от сладкого она оставила в рационе фрукты, которые рекомендует употреблять до обеда.

Что касается физической активности, Мишонова практикует 10-минутную утреннюю зарядку. При пропуске утренних упражнений она использует методику ежечасных приседаний — по 10-20 раз каждый час, что в сумме дает 100-200 приседаний в день.

Омбудсмен призналась, что не всегда удается достигать 6 тыс. шагов в день из-за частых поездок на автомобиле, но это компенсируется активностью в выходные дни.

Ранее сообщалось, что Мишонова сравнила цены на театральные постановки со стоимостью отдыха на море.

Поцелуем в губы можно убить младенца: в чем опасность, объяснил инфекционист

Профессор, доктор медицинских наук, врач-инфекционист Николай Малышев предупредил об серьезной угрозе для здоровья младенцев, связанной с распространенной привычкой целовать маленьких детей в губы. Согласно мнению эксперта, подобные проявления нежности могут привести к заражению опасными инфекционными заболеваниями.

Основную опасность представляет цитомегаловирусная инфекция, известная как «поцелуйная болезнь». Данное заболевание вызывается вирусом из группы герпеса и представляет особую угрозу для детей грудного возраста в связи с незрелостью их иммунной системы.

Цитомегалия характеризуется хроническим течением и может проявляться с различной степенью интенсивности — от бессимптомных форм до выраженных клинических проявлений. Специалист настоятельно рекомендует родителям и близким родственникам воздерживаться от поцелуев детей в область губ, чтобы минимизировать риск передачи опасных инфекционных агентов.

Медицинские эксперты подчеркивают, что информирование всех членов семьи о потенциальных рисках такой привычки является важной мерой профилактики серьезных заболеваний у детей грудного возраста. Осознанное отношение к проявлениям нежности позволяет совместить заботу о ребенке с обеспечением его безопасности.

Ранее ученые отметили тревожный рост супербактерий у новорожденных.

Забудьте эти средства: врач рассказала, как правильно мыть руки

Врач Чернышева: использовать антибактериальное мыло нет необходимости

Грязные руки — это грипп и ОРВИ

Грязные руки — источник множества заболеваний, например, кишечных и кожных инфекций, гельминтозов, конъюнктивита. Но это далеко не полный список.

Механизм очень простой. Заболевший человек кашляет, прикрывая рот руками, а далее этой рукой прикасается, например, к поручню в транспорте, берется за ручку двери или нажимает кнопки банкомата — так вирус и распространяется через эти поверхности. Следующий человек, еще не заразившийся, хватается за них и затем касается лица: губ, глаз или носа, в итоге вирус попадает на слизистые оболочки. И таким образом происходит заражение.

Вода хорошо, мыло — лучше

Вопреки расхожему мнению, недостаточно просто сполоснуть руки водой. Хотя безусловно, лучше помыть руки водой, чем не помыть их вообще. Но вода не может смыть все болезнетворные микробы или вирусы, часть исчезает за счет механического удаления, но часть остается. И этого может быть достаточно для заражения.

Пользоваться мылом тоже нужно правильно. По словам Надежды Чернышевой, сначала нужно ополоснуть руки водой, затем влажными руками взять мыло, намыливать руки нужно в течение хотя бы 10 секунд, но увлекаться тоже не стоит, больше полминуты — уже может быть вредно для кожи. Затем мыло нужно хорошенько смыть и главное — насухо вытереть руки. Подойдут салфетки, бумажные или тканевые полотенца, сушилка для рук.

Кроме того, стоит помнить, что антибактериальное мыло может негативно сказаться на состоянии кожи, особенно, если у человека чувствительные руки или склонность к аллергическим реакциям.

Геля и салфеток недостаточно

А вот использование дезинфицирующих спиртовых гелей и влажных салфеток с антибактериальным действием врач считает допустимым. Но важно помнить, что они не заменят мытья рук. Вода и мыло всегда будут предпочтительнее.

Влажные салфетки, даже если они с антибактериальным эффектом, убирают меньше бактерий, чем хороший антисептический гель. Но их главная опасность в том, что они создают обманчивое ощущение чистых рук, словно после мытья. Это значит, что человек уже не будет соблюдать необходимую осторожность, что повышает шансы на распространение микробов.