Картинка — / Фото: REGIONS/Эльвира Сафина

Почему перед каждым Новым годом мы даем себе обещания и не выполняем их

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

6 ноября06:30

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

6 ноября06:30

Каждый год в конце декабря мы даем себе обещания. С 1 января начать новую жизнь, похудеть, заняться спортом, бросить вредную привычку, больше читать, меньше нервничать. Под бой курантов эти клятвы кажутся особенно искренними и выполнимыми. Но проходит месяц, два, и большинство из них растворяется в повседневной суете. О том, почему новогодние обещания часто остаются лишь словами и как научиться ставить цели так, чтобы их действительно достигать, рассказывает REGIONS психолог Елена Морганюк.

«Новогодние обещания — это ритуал, который позволяет нам почувствовать, что мы можем начать все с чистого листа. Но проблема в том, что мы даем эти обещания в состоянии эмоционального подъема, под влиянием праздника. А потом возвращаемся к обычной жизни, где действуют совсем другие правила. И наши клятвы просто не выдерживают столкновения с реальностью», — объясняет Елена Морганюк.

Почему мы даем обещания под Новый год

Психологи считают, что традиция новогодних обещаний связана с так называемым «эффектом нового старта». Смена календарного года воспринимается как символическая черта, за которой можно оставить прошлые неудачи и начать все заново.

Это создает ощущение психологического обновления.

«Новый год — это точка отсчета. Мы думаем: „Вот сейчас все изменится“. Но на самом деле меняется только дата в календаре. Наши привычки, обстоятельства и ограничения остаются с нами. И если мы не готовы к реальной работе, обещания остаются просто словами. Это как обещать себе выучить иностранный язык, не открывая учебник», — поясняет психолог.

Кроме того, новогодние обещания часто бывают слишком общими. «Похудеть», «начать заниматься спортом», «больше зарабатывать» — это не конкретные цели, а скорее мечты.

Мозг не понимает, что именно нужно делать, и не включает мотивацию.

Почему мы не выполняем обещания

Первая причина — отсутствие конкретного плана. Когда человек говорит себе «с понедельника начну новую жизнь», он не представляет, что именно сделает в понедельник. Нет конкретных шагов, нет сроков, нет критериев успеха. В итоге намерение остается на уровне идеи.

Вторая причина — слишком высокая планка. Мы часто ставим перед собой грандиозные цели: пробежать марафон, выучить три языка, полностью изменить питание. Такие задачи требуют огромных усилий и времени, и когда мы не видим быстрых результатов, опускаются руки.

«Например, человек, который никогда не занимался спортом, решает с января ходить в спортзал каждый день. Через неделю он бросает, потому что это слишком тяжело. Лучше начать с малого: две прогулки в неделю, два посещения спортзала и постепенно увеличиваем нагрузку», — добавляет Елена Морганюк.

Третья причина — отсутствие поддержки и внешнего контроля. Когда мы даем обещание только себе, его легко нарушить. Никто не осудит, никто не напомнит. В итоге мы находим оправдания и откладываем выполнение на потом.

Как перестать обманывать себя

Первое, что нужно сделать, — перестать давать обещания под влиянием момента. Вместо этого сформулируйте конкретные цели и запишите их.

Например, не «начать заниматься спортом», а «ходить пешком 30 минут три раза в неделю». Конкретика помогает мозгу понять, что именно нужно делать.

Второе — разбейте большую цель на маленькие шаги. Если вы хотите похудеть, не ставьте цель «сбросить 20 килограммов». Начните с «заменить один перекус на фрукт» или «не есть после семи вечера». Маленькие победы дают мотивацию двигаться дальше.

Третье — найдите поддержку. Расскажите о своей цели близким, попросите их напоминать вам. Или найдите единомышленников: вместе заниматься спортом или учиться новому легче.

«И самое важное — не ругайте себя за срывы. Срыв — это не провал, а часть процесса. Все люди ошибаются. Главное — вернуться к цели и продолжить. Если вы сорвались, не ждите следующего Нового года. Начните с сегодняшнего дня. Это и есть настоящая взрослая позиция: не ждать волшебной даты, а действовать здесь и сейчас», — подводит итог Елена Морганюк.