Понедельник не наступает: фитнес-эксперт раскрыл, как начать заниматься сегодня

Отсрочка тренировок «до понедельника» связана с нежеланием психики сталкиваться с трудностями, рассказал «Газете.ру» фитнес-эксперт, тренер Эмиль Халимов.

По словам специалиста, понедельник кажется удобной точкой старта, но на деле мозг просто выторговывает отсрочку. Спорт ассоциируется с усилием, и психика уводит от этих ощущений. Пока человек ждет понедельника, он получает двойную выгоду: можно лежать на диване и чувствовать себя человеком с планом. Ощущение принятого решения дает почти такую же порцию удовольствия, как само действие.

Халимов советует убрать из головы образ большой цели — годовой абонемент или минус 15 кг пугают сильнее, чем вдохновляют. Лучше договориться с собой на 10 минут движения сегодня: приседания у плиты или прогулка вокруг дома.

Новая привычка приживается быстрее, если привязать ее к старой: после кофе — 20 приседаний, после чистки зубов — 2 минуты планки. Через 3–4 недели связка держится сама. Кроссовки у двери работают лучше обещаний — каждое лишнее утреннее действие снижает шансы.

Пропущенная тренировка не провал, подчеркнул тренер. Люди бросают спорт именно после срыва, потому что внутренний критик объявляет затею проваленной. Если движение перестает быть экзаменом, который можно завалить, оно становится частью жизни.