После выходных хуже, чем до: психолог объяснил, в чем кроется причина

Короткие выходные создают ощущение длительного отдыха, но на деле не дают полноценного восстановления из-за перегрузки делами и внутреннего напряжения. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

Она пояснила, что за три дня люди стремятся выполнить максимальное количество задач: выспаться, заняться дачей, встретиться с близкими, сходить в кино, провести время с детьми и одновременно решить бытовые вопросы. В результате отдых превращается в постоянное переключение между делами в условиях нехватки времени.

По словам специалиста, ситуацию усугубляет ощущение дефицита. Мозг фиксируется на мысли, что времени мало и его нужно использовать максимально эффективно, из-за чего возникает тревожное состояние, схожее с ощущением перед экзаменом или дедлайном.

Еще одной причиной становится сбой привычного ритма. Обычно выходные делятся на день для дел и день для отдыха, однако при увеличении их количества эта структура размывается, и человеку становится сложнее распределить нагрузку.

Шпагина отметила, что особенно остро это проявляется у людей с высокой ответственностью и склонностью к перфекционизму. Они воспринимают три дня как значительный ресурс, ставят себе завышенные цели и в итоге испытывают чувство вины из-за невозможности реализовать все планы.

Для снижения стресса эксперт рекомендовала трезво оценивать объем задач и ограничиваться одной крупной и несколькими небольшими делами. Она также посоветовала оставлять в расписании свободные промежутки времени, которые не заполнены активностями.

Кроме того, по ее словам, в первый день отдыха стоит уделить время планированию, ориентируясь не на список дел, а на желаемое состояние к концу выходных. При этом психолог подчеркнула, что три дня недостаточны для полного восстановления, поэтому невозможность успеть все следует воспринимать как норму.