Прополка грядок может закончиться болью: врач — о главных ошибках дачников

Работа на дачном участке может приносить пользу организму, однако при несоблюдении простых правил нередко становится причиной ухудшения самочувствия. Главный гериатр Москвы Надежда Рунихина в беседе с ТАСС рассказала, как снизить риски во время садово-огородных работ и сохранить здоровье.

По словам специалиста, перед началом любой физической нагрузки на участке важно выполнять небольшую разминку и упражнения на растяжку. Такая подготовка помогает снизить нагрузку на мышцы и суставы, а также уменьшает риск травм.

Врач предупредила, что длительная работа в неудобных позах может негативно сказаться на состоянии организма. Не рекомендуется долго находиться в наклоне, стоять на коленях или сидеть на корточках. Подобные положения способны ухудшать кровообращение в ногах, затруднять венозный отток, повышать артериальное давление и провоцировать боли в суставах. Кроме того, поза с запрокинутой головой и поднятыми вверх руками может вызвать головокружение.

Особое внимание Рунихина советует уделять правильному подъему тяжестей. Чтобы не повредить позвоночник, необходимо сначала присесть, взять груз как можно ближе к телу и подниматься плавно за счет мышц ног, сохраняя спину прямой. Поднимать тяжелые предметы на вытянутых руках врач не рекомендует.

Во время работы в саду следует регулярно отдыхать. По словам специалиста, перерывы желательно делать не реже одного раза в час, уделяя отдыху 10–15 минут. При появлении слабости, учащенного сердцебиения или одышки необходимо прекратить работу и отдохнуть в тени.

Отдельно эксперт напомнила о важности соблюдения режима питания и питья. В период активных дачных работ рекомендуется придерживаться привычного графика приема пищи и отдавать предпочтение свежеприготовленным и сбалансированным блюдам. При этом лучше ограничить употребление консервов, пакетированных супов и сладостей, которые могут способствовать повышению уровня сахара в крови и артериального давления. В жаркую погоду важно регулярно пить воду, чай или морсы из свежих ягод.

Работать на участке, по словам Рунихиной, лучше до 11:00 или после 16:00, когда солнечная активность снижается. Для защиты от перегрева необходимо использовать широкополые головные уборы, солнцезащитные очки, легкую одежду из натуральных тканей с длинными рукавами и средства с защитой от ультрафиолетового излучения. Эти меры помогают снизить риск солнечных ожогов, теплового удара и других неблагоприятных последствий воздействия солнца.

Гериатр также подчеркнула, что людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, высоким артериальным давлением, выраженной одышкой, отеками, повышенной температурой или сильной болью следует отказаться от работы в огороде до консультации с врачом.

По мнению специалиста, избежать перегрузок помогает предварительное планирование. Составленный список дел позволяет объективно оценить собственные силы и отказаться от задач, выполнение которых может оказаться слишком тяжелым.