Проснулись с отеками? Что добавить в утренний рацион

Правильный завтрак помогает организму быстрее проснуться и вернуть лицу свежий вид. Особенно это актуально после недосыпа, когда утром заметны отеки, тусклая кожа и темные круги под глазами, передает «Пятый канал».

Что выпить утром

Сразу после пробуждения стоит выпить стакан теплой воды. За ночь организм теряет влагу, а ее недостаток может способствовать задержке жидкости и появлению отеков.

В воду можно добавить лимон. Такой напиток помогает подготовить пищеварение к приему пищи. Однако при нарушенной кислотности желудка от него лучше отказаться.

Вместо кофе подойдет зеленый чай. Благодаря кофеину и L-теанину он помогает взбодриться, улучшает концентрацию и стимулирует работу мозга. Пить его лучше без сахара.

Также утром можно выбрать травяной чай с мятой, цикорий, свежевыжатый апельсиновый либо грейпфрутовый сок. Цитрусовые соки лучше разбавлять водой.

Какие продукты помогают от отеков

Утром полезны продукты с калием: бананы, авокадо, шпинат, картофель и курага. Этот микроэлемент участвует в регулировании водно-солевого баланса.

Лишнюю жидкость также помогают выводить овощи и фрукты с высоким содержанием воды. К ним относятся огурцы, сельдерей, арбуз, дыня и цитрусовые.

В рационе должно хватать белка. Подойдут постное мясо, рыба, курица, творог и бобовые. Его недостаток может быть одной из причин отечности.

А вот избыток соли, наоборот, способствует задержке жидкости. Поэтому ее количество стоит ограничивать, особенно вечером.

Чем позавтракать после недосыпа

Хороший вариант — цельнозерновая каша. В ней есть витамины группы B и сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией.

Еще один вариант — яйца. Они медленно перевариваются и помогают дольше сохранять сытость.

Для быстрого завтрака подойдет натуральный йогурт без сахара. К нему можно добавить 20–30 г орехов. Они содержат полезные жиры, белок, витамины группы B и магний. При этом взрослому человеку рекомендуется съедать не более 30 г орехов в день.

Что лучше не есть и не пить

Утро не стоит начинать с бутербродов, каш быстрого приготовления и сухих завтраков. Такие продукты часто содержат много сахара и быстрых углеводов. Они дают кратковременный прилив энергии, после которого может наступить упадок сил.

Сладкие йогурты, мюсли с добавленным сахаром и пакетированные соки также могут вызывать скачки уровня сахара в крови и быструю потерю энергии.

Кофе натощак может повысить выработку желудочного сока и соляной кислоты, что увеличивает риск изжоги и гастрита. Кроме того, спустя несколько часов после напитка может усилиться чувство голода.

Как начать утро после недосыпа

После пробуждения можно выпить теплую воду, а затем сделать легкую разминку. Она помогает активизировать кровообращение и взбодриться.

После этого стоит позавтракать. Оптимальным сочетанием станут белковые продукты и сложные углеводы. Из напитков можно выбрать зеленый или травяной чай либо цикорий.

Если отказаться от кофе сложно, лучше пить его после еды, а не натощак.