Разберите бумаги на столе и тревога уйдет — совет психолога от стресса на работе

Чтобы быстро снизить уровень стресса в офисе, достаточно навести порядок в документах и на рабочем столе. Об этом «Газете.ру» рассказала психолог и психоаналитический терапевт Клиники доктора Исаева Мария Бодрягина.

По словам специалиста, хаос вокруг увеличивает когнитивную нагрузку: мозгу приходится обрабатывать множество лишних раздражителей, из-за чего падает концентрация, нарастает утомление и повышается тревожность. Наведение структуры возвращает ощущение управляемости и восстанавливает символические границы, пояснила она. Каждая разобранная стопка бумаг или файл становятся сигналом о завершенности и снимают фоновое напряжение, связанное с незакрытыми гештальтами. К тому же сам процесс упорядочивания дает быстрый и наглядный результат, добавила психолог.

Однако у метода есть обратная сторона. Психолог предупредила, что людям с выраженной тревожностью, перфекционизмом или обсессивными чертами наведение порядка может, напротив, усилить внутреннее напряжение. Если малейший беспорядок провоцирует сильный дискомфорт и постоянную внутреннюю проверку, насколько все правильно, вместо облегчения человек пытается установить тотальный контроль. В таком случае порядок превращается не в инструмент регуляции, а в симптом — компульсию, подчеркнула Бодрягина.

Наведение порядка она назвала хорошим временным способом снизить тревожность и восстановить контроль, но предупредила, что он не заменяет работу с истинными причинами тревоги. При устойчивых и повторяющихся переживаниях специалист посоветовала обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.