Когда офис сменяется кухонным столом, многие видят только плюсы: не нужно тратить время на дорогу, можно работать в комфортной одежде, самому выбирать ритм.
Но вместе с внешним комфортом происходит то, что заметно не сразу. Врач-терапевт Надежда Чернышева отмечает: одна из ключевых проблем такого формата работы — потеря социальных навыков и даже ухудшение устной речи, особенно у тех, кто живет один.
«Если человек ходит на работу в офис, так или иначе у него завязываются какие-то диалоги с коллегами, он общается, хотя бы во время обеда или у кулера с водой. А когда человек один сидит за компьютером целый день, у него нет необходимости говорить. И навыки устной речи довольно быстро теряются. Человеку труднее выражать свои мысли, говорить связными предложениями, подбирать точные формулировки. Как выяснилось, навык устной речи тоже нуждается в постоянной тренировке, иначе довольно быстро деградирует речь», — подчеркивает специалист.
Вторая проблема — гиподинамия. Это диагноз XXI века, о котором говорят и врачи, и Всемирная организация здравоохранения. Современный человек двигается существенно меньше, чем даже 40–50 лет назад, а малоподвижный образ жизни связан с ростом сердечно‑сосудистых и метаболических заболеваний.
«Человек мало двигается, он просыпается, завтракает и опять садится за компьютер и до самого вечера сидит, а вечером уже лежит в кровати, продолжает все равно смотреть в экран. Нехватка физической активности и свежего воздуха плохо сказывается на здоровье: понижается работоспособность, ухудшается кровоснабжение внутренних органов, теряется мышечная масса, есть риск ожирения. Рано или поздно это кончается тем, что возникают хронические заболевания. Не случайно гиподинамию называют чумой XXI века», — объясняет Чернышева.
Третий фактор — бесконтрольное потребление цифрового контента. По данным исследований, среднестатистический пользователь проводит в интернете несколько часов в день, значительная часть этого времени уходит на соцсети и новостные ленты.
«Бесконтрольный просмотр социальных сетей и новостных лент приводит к тому, что у человека снижаются внимание, концентрация, способность критически оценивать информацию, быстро наступает утомление, рассеивается внимание, человек мгновенно устает, совершает больше ошибок и не замечает их», — предупреждает врач.
И это уже не только вопрос «воспитания воли», а реальный удар по нервной системе: частая смена стимулов фрагментирует внимание, мозгу становится все труднее удерживать одну задачу.
Психолог Илья Ахмедов подчеркивает: сама по себе удаленная работа не делает нас глупее. Опасность возникает там, где нет структуры и осознанных привычек.
«Удаленная работа сама по себе не снижает интеллектуальные способности, однако при отсутствии структурированных привычек действительно может возникать ощущение „когнитивного затуманивания“. Когда человек долго находится в однообразной среде, мало двигается и получает меньше социальных и умственных стимулов, мозговая активность становится менее гибкой», — отмечает эксперт.
Ключевыми защитными факторами психолог называет три вещи:
— регулярную умственную нагрузку;
— четкую структуру дня;
— социальные контакты и движение.
«Чтобы этого избежать, важно регулярно давать себе ментальную нагрузку — участвовать в обсуждениях, изучать новые инструменты хотя бы по 10–15 минут в день, периодически менять рабочий контекст. Четкая структура дня помогает поддерживать концентрацию: фиксированное время начала и окончания работы, короткие ритуалы включения и работа циклами предотвращают прокрастинацию и расфокусировку», — говорит Ахмедов.
Социальное взаимодействие — еще один стабилизирующий фактор. Совместные обсуждения, работа в парах и хотя бы редкие офлайн-встречи поддерживают эмоциональный тонус и стимулируют мозг.
Здесь позиция психолога созвучна рекомендациям терапевта. Специалисты советуют ежедневно выходить из дома — на прогулку или на встречу с друзьями, знакомыми. Двигаться больше, устраивать себе физкультурные перерывы в течение дня.
«Физическая активность — сильный фактор когнитивной ясности, поэтому даже 20–30 минут ходьбы или легкой тренировки заметно улучшают внимание и память. Важно также делать осознанные паузы от гаджетов, чтобы избежать фрагментации внимания. При таких условиях удаленная работа не только не снижает когнитивные способности, но и может способствовать их росту», — резюмирует психолог.
Ранее сообщалось, что психолог советует устраивать регулярно цифровой детокс — «перезагрузку» и отдых от гаджетов.
